Przyczyny bólu dolnej części pleców są liczne, od urazów sportowych po choroby narządów wewnętrznych. Inną częstą przyczyną jest ucisk w innym obszarze ciała, takim jak ścięgna podkolanowe. Wykonuj odcinki ścięgna ścięgna dla bólu dolnej części pleców.
Wskazówka
Ucisk na ścięgno może przyczyniać się do bólu dolnej części pleców, ponieważ mięśnie przyczepiają się do tylnej części miednicy.
Ciasne ścięgna podkolanowe i bóle pleców
Twoja dolna część pleców jest jedną z najważniejszych części ciała. W połączeniu z mięśniami brzucha i skośnymi tworzy rdzeń ciała - dosłownie centrum. Rdzeń jest obszarem, który kontroluje większość twoich ruchów, od trzymania ciała pionowo do chodzenia, podnoszenia i sięgania.
Jako środek twojego ciała dolna część pleców jest podatna na skutki obrażeń lub ograniczeń w innych obszarach ciała. Skrócone zginacze bioder - mięśnie z przodu miednicy i górnej części ud - wciągają kręgosłup w hiperlordozę lub dolne partie kończyn górnych. W ten sam sposób powiązane są ciasne ścięgna podkolanowe i ból pleców. Wąskie ścięgna podciągają dolną część pleców, powodując obrót bioder i miednicy do tyłu. Prowadzi to do spłaszczonej dolnej części pleców.
Dolna część pleców, która jest albo nadmiernie wysklepiona, albo spłaszczona, obciąża mięśnie dolnej części pleców i często prowadzi do osłabienia i bólu mięśni.
Sprawdź swoją elastyczność ścięgna podkolanowego
Prawdopodobnie wiesz, czy masz napięte ścięgna podkolanowe, szczególnie jeśli jesteś aktywny i zwracasz uwagę na swoje ciało. Po prostu pochylenie się i próba dotknięcia palców stóp może powiedzieć, czy ścięgna ścięgno są napięte.
Czy możesz dotknąć palców u nóg? Jeśli nie, masz napięte ścięgna podkolanowe. Czy odczuwasz ból w tylnej części ud lub za kolanami, gdy próbujesz dotykać palców u stóp? Jeśli odpowiedź brzmi tak - bingo, ciasne ścięgna podkolanowe.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na podłodze z rozłożonymi nogami i rękami po bokach. Unieś jedną nogę w powietrze, utrzymując ją prosto. Podnieś go tak wysoko, jak to możliwe, bez wyginania pleców, zginania kolan i bólu. Niech twój pomocnik zmierzy kąt między tą nogą a podłogą. Następnie zrób drugą stronę.
Jeśli zmierzony kąt jest większy niż 80 stopni, twoja elastyczność ścięgien jest dobra lub doskonała i może nie być przyczyną bólu dolnej części pleców. Jeśli masz pomiar poniżej 79 stopni, twoja elastyczność ścięgien jest dobra lub słaba - dobry znak, że ucisk może wpływać na dolną część pleców i powodować ból.
Oczywiście będziesz chciał uzyskać drugą opinię od lekarza, który może przeprowadzić dalsze testy, aby postawić ostateczną diagnozę.
Rozciągnij, aby zwiększyć elastyczność
Włącz regularne odcinki ścięgna ścięgna dla bólu dolnej części pleców. Możesz także spróbować uwolnienia mięśniowo-powięziowego za pomocą wałka piankowego i odwiedzić masażystę na niektóre sesje masażu sportowego.
1. Stały odcinek ścięgna podkolanowego: Z pozycji stojącej pochyl się w biodrach. Pozwól, aby ramiona zwisały i trzymaj nogi stosunkowo prosto, i nie zaokrąglaj pleców. Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciąganie ścięgien, nawet jeśli twoje plecy nie sięgną równolegle do podłoża. Nadmierne rozciąganie pogorszy problemy z plecami.
2. Krzesło Stretch Hamstring: Usiądź na krześle i wyciągnij nogi prosto przed siebie, piętami na podłodze. Trzymając prosty kręgosłup, sięgaj palcami tylko do momentu, aż poczujesz napięcie w ścięgna ścięgna. Możesz także wykonać jedną stopę na raz, zginając jedno kolano i kładąc stopę płasko na podłodze, i sięgając palcami przeciwnej wyciągniętej nogi.
3. Walcowanie pianki: Zwolnienie mięśniowo-powięziowe za pomocą wałka piankowego wykorzystuje ciężar ciała do wywierania nacisku na napięte mięśnie, aby pomóc zwolnić napięte mięśnie. Umieść wałek z pianki pod ścięgnem ścięgna i powoli tocz się tam iz powrotem po małych odcinkach mięśnia. Kiedy dojdziesz do delikatnego miejsca, przytrzymaj przez 30 do 45 sekund.
