Uzyskiwanie chudych nóg podniesie poziom pewności siebie i umożliwi swobodne poruszanie się. Bieżnia jest dobrym narzędziem treningowym do osiągnięcia tego celu, ponieważ wymaga ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Kardio wykonuje się podczas poruszania kończynami w stałym ruchu przez dłuższy czas. Sprzyja to odchudzaniu w całym ciele, nie tylko w nogach.
Ćwiczenia na utratę tłuszczu
Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie można spotkać redukcji tłuszczu. Na przykład w przypadku nóg ćwiczenia takie jak przysiady i rzuty będą działać na mięśnie, ale nie doprowadzą do maksymalnej utraty tłuszczu. Z drugiej strony korzystanie z bieżni zwiększa tętno, spala kalorie i rozpuszcza tłuszcz w nogach i całym ciele.
Długość treningów
Intensywność treningu
Chodzenie i bieganie skutecznie spalają kalorie i sprzyjają odchudzaniu. Jednak im większa intensywność, tym więcej kalorii spalisz. 150 funtów. osoba spala około 320 kalorii w 60 minutach marszu z prędkością 4 mil na godzinę. Ta sama osoba spala prawie 825 kalorii w 60 minut z prędkością 7 mil na godzinę. Mówiąc wprost, większa intensywność prowadzi do lepszych wyników.
Ćwiczenia i metabolizm
Za każdym razem, gdy ćwiczysz, zwiększasz tempo metabolizmu. To z kolei powoduje, że spalasz więcej kalorii przez całą dobę i tracisz wagę w szybszym tempie. Korzystanie z bieżni poprawi metabolizm i pomoże osiągnąć bardziej szczupłe nogi. Im większa intensywność, tym więcej doładowania otrzymasz.
Poprawna forma
Ćwiczący często zwracają szczególną uwagę na formę w sali ćwiczeń. Równie ważne jest stosowanie prawidłowej formy podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Jeśli na przykład położysz ręce na poręczy bieżni i przytulasz się, odsuniesz pracę od ciała. Zmniejszy to również twoje kaloryczne wydatki i przyczyni się do nierównowagi mięśni. Niezależnie od tego, czy idziesz, czy biegniesz, pamiętaj, aby trzymać ramiona do tyłu, patrzeć nieruchomo do przodu i odrywać ręce od szyn. Płynnie poruszaj rękami w przód iw tył naprzemiennie z nogami.
Utrata żywności i tłuszczu
Korzystanie z bieżni pomaga spalać kalorie, ale upewnij się, że nie przeoczysz swojej diety. Jeśli zjesz tyle kalorii, ile wydasz, nie rozrzedzisz nóg. Najlepszym rozwiązaniem jest ograniczenie dziennego spożycia i oparcie diety na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i chude mięso.
Porady
Trening interwałowy jest formą ćwiczeń polegającą na naprzemiennym poruszaniu się w przód iw tył pomiędzy intensywnością o wysokiej i niskiej intensywności. Powoduje to wyższą wydajność kaloryczną niż stały trening. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz jedynie zmieniać tempo chodzenia w przód iw tył, od szybkiego do wolnego. Gdy osiągniesz lepszą formę, na przemian chodź i biegaj na przemian. Kiedy masz już pojemność płuc, przełączaj się między szybkim i wolnym biegiem.
