Chodzenie nie zawsze wywołuje obrazy wytężonej aktywności fizycznej wywołującej pot, więc możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, jak skuteczny może być pogromca tłuszczu. Jeśli wykonujesz je regularnie przez odpowiedni czas, chodzenie może skutecznie spalić kalorie i pomóc schudnąć we wszystkich obszarach ciała, w tym w okolicy brzucha.
Wskazówka
Harvard Health Publishing zaleca wykonywanie od 30 do 60 minut codziennej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności w celu zwalczania tłuszczu brzusznego.
Nie możesz „celować” w brzuch
Może wydawać się tak atrakcyjne, jak celowanie w jeden „obszar kłopotów” w ciele, ale po prostu nie jest ono skuteczne. Według American Council on Exercise (ACE) utrata masy ciała w określonych obszarach ciała wymaga kompleksowego schematu ćwiczeń.
Redukcja miejscowa - idea, że trening niektórych części ciała doprowadzi do utraty tkanki tłuszczowej w tych obszarach - jest powszechnym błędnym przekonaniem. Dotyczy to również tłuszczu z brzucha. Magazyn może zaoferować porady na temat zakładania „mufek” lub topienia „zapasowych opon”, ale prawda jest taka, że tych obszarów nie można wyszczuplić w izolacji.
Kalorie spalone podczas chodzenia
Ile kalorii spalasz podczas chodzenia, zależy od prędkości i wagi. Na przykład, jeśli idziesz z prędkością 3, 5 mili na godzinę i ważysz 125 funtów, spalisz około 120 kalorii w 30 minut. Jeśli przejdziesz 4 mile na godzinę i ważysz 185 funtów, stracisz około 200 kalorii.
W kontekście, aby stracić funt tygodniowo, musisz stworzyć deficyt kalorii wynoszący około 500 kalorii dziennie lub 3500 kalorii tygodniowo.
Ile i jak często
Prosta odpowiedź na pytanie, czy chodzenie może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha, tak, choć zależy to, przynajmniej częściowo, od tego, jak często to robisz i jak długo. Harvard Health Publishing zapewnia, że możesz zwalczyć tłuszcz brzuszny przez około 30 do 60 minut dziennie o umiarkowanej intensywności.
W jednym z badań z 2014 r. Opublikowanym przez Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry stwierdzono, że chodzenie może „zapewnić bezpieczną i skuteczną strategię stylu życia” przeciw otyłości brzusznej. Badanie, które monitorowało uczestników przez okres 12 tygodni, wykazało, że kobiety, które chodziły od 50 do 70 minut trzy razy w tygodniu, straciły na wadze więcej niż siedzący tryb kontrolny.
Dieta Walking Plus
Najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha nie jest sama dieta. Raczej, według Johns Hopkins Medicine, dietę należy łączyć z chodzeniem regularnie, jeśli ma być skuteczna.
W 14-tygodniowym badaniu z udziałem 33 kobiet uczestnicy, którzy stosowali dietę niskokaloryczną, nie stracili tłuszczu z brzucha, ale ci, którzy chodzili przez 50 minut trzy razy w tygodniu i stosowali dietę, schudli.
Badanie wykazało również, że uczestnicy, którzy stosowali dietę niskokaloryczną, nie zrzucali wagi, podczas gdy ci, którzy tylko chodzili, robili to samo. W tym przypadku ćwiczenia, szczególnie chodzenie, były kluczowym elementem utraty tłuszczu z brzucha.
Monitoruj swoją aktywność
Pomiędzy pracą, przyjaciółmi, rodziną i nie tylko, nie zawsze łatwo jest śledzić swój schemat ćwiczeń i jego skuteczność. Dlatego ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na swoje postępy. Możesz monitorować swoją dietę, aktywność i wagę za pomocą kilku metod.
Na przykład prowadzenie dziennika żywności i aktywności może pomóc ci śledzić rozwój. Na przykład możesz zauważyć, że w okresach ciężkiej pracy przybierasz na wadze. Być może dzieje się tak dlatego, że jesz niezdrowe jedzenie lub nie ćwiczysz wystarczająco dużo.
Możesz również śledzić swoją wagę, jeśli zajdzie potrzeba odpowiedniego dostosowania schematu ćwiczeń lub diety. Jeśli chcesz śledzić liczbę kroków na milę, możesz skorzystać z kalkulatora kroków na milę.
