Przyrost masy ciała występuje, jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz codziennie, bez względu na porę dnia, w której jesz. Jeśli jesz późno, idziesz prosto do łóżka, a liczba na wadze rośnie, możliwe, że jesz za dużo. Przeanalizuj dzienne spożycie kalorii i aktywność fizyczną, aby wskazać przyczynę przyrostu masy ciała.
Dlaczego przybierasz na wadze?
Funt tłuszczu gromadzi 3500 kalorii; kiedy zjesz 3500 więcej kalorii niż spalisz, zyskasz funt. Nawet niewielka nadwyżka kalorii sumuje się; zaledwie 100 kalorii przekraczających twoje codzienne potrzeby może spowodować, że przybierzesz na wadze więcej niż 10 funtów rocznie.
Nie ma znaczenia, o której porze dnia dodajesz te kalorie; może to być dodatkowa para łyżek lub śmietana w porannej kawie, ciastko w przekąskach, dodatkowa uncja sera na kanapce w porze lunchu lub druga lampka wina na kolację. Sam sen nie powoduje przyrostu masy ciała - nadmiar kalorii.
Dlaczego zasypiasz zaraz po obiedzie
To, dlaczego zasypiasz zaraz po obiedzie, może być przyczyną przyrostu masy ciała. Stres w pracy może sprawiać, że wracasz do domu późno, stąd późna kolacja i natychmiastowe spanie. Ten stres powoduje, że pragniesz niezdrowej żywności i powoduje, że twoje ciało wypompowuje hormon kortyzol, który zachęca do magazynowania tłuszczu. Kiedy wszystko, na co masz czas, to praca, spanie i jedzenie, na pewno zarobisz funty.
Stres i późne godziny pracy lub inne obowiązki mogą również zakłócać harmonogram ćwiczeń, uniemożliwiając uderzenie na siłownię w celu spalenia kalorii niezbędnych do utrzymania wagi.
Jeśli zasypiasz zaraz po obiedzie z powodu nadmiernego zmęczenia, być może nie dostaniesz zalecanej przez National Sleep Foundation od siedmiu do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu na noc. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, zmniejszają się hormony regulujące uczucie głodu i te, które rejestrują uczucie pełności. Możesz nieświadomie jeść więcej, ponieważ czujesz głód.
Rozłożenie spożycia kalorii
Niektórzy ludzie mają zwyczaj skubania posiłków na początku dnia tylko po to, by przejadać się podczas kolacji. Możesz ogólnie jeść więcej, postępując zgodnie z tym schematem, a tym samym przybierając na wadze. Kiedy jesteś bardzo głodny, trudniej jest dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych; możesz sięgnąć po pizzę, fast food lub przetworzone przekąski, aby się napełnić. Te produkty zawierają więcej kalorii i mniej błonnika i białka niż posiłek zawierający grillowane mięso, warzywa i produkty pełnoziarniste - właściwości odżywcze, które pomagają utrzymać zdrowy rozmiar ciała.
Oszacuj swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie za pomocą kalkulatora internetowego, który uwzględnia Twój wiek, rozmiar, płeć i poziom aktywności, który powie ci, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać wagę. Podziel te kalorie na trzy posiłki i dwie przekąski. Ta bardziej regularna dystrybucja kalorii może pomóc ci łatwiej kontrolować głód, abyś nie przejadał się podczas kolacji i nie przekroczył swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Jedzenie przed snem może zakłócać sen
Podczas jedzenia obiadu, a następnie kładzenia się do łóżka nie spowoduje to bezpośrednio przybierania na wadze, może on zakłócać normalne rytmy okołodobowe, co zwiększa prawdopodobieństwo zwiększenia masy ciała. Jeśli jesz szczególnie późno, kiedy twoje ciało czuje, że powinno spać, odczuwasz wzrost cukru we krwi, z którym twoje ciało nie jest w stanie skutecznie sobie poradzić, ponieważ jest metabolicznie wyłączane przed snem. Nadgodziny mogą prowadzić do insulinooporności i zaburzeń metabolicznych, których efektem ubocznym jest przyrost masy ciała.
Zgaga może również wystąpić, jeśli zjesz duży posiłek i natychmiast położysz się spać. To zaburza jakość twojego snu i może w ten sposób zakłócać działanie hormonów głodu, powodując, że następnego dnia będziesz mieć więcej głodu. Kiedy zaspokajasz te pragnienia, przybierasz na wadze.
Zakończ posiłek i 1 1/2 do 2 godzin przed snem, aby wspomóc trawienie. Nie opuszczaj obiadu, jeśli jesteś głodny i wkrótce musisz iść spać. Pominięcie posiłku może obudzić cię w nocy głodnej i doprowadzić do przejadania się przy następnym posiłku.
