Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że organizm ludzki nie jest w stanie go wytworzyć, ale organizm potrzebuje go do prawidłowego funkcjonowania. Lizyna występuje najczęściej w wołowinie, rybach, kurczaku i soi, ale można ją również znaleźć w fasoli i produktach mlecznych. Przeciętny dorosły potrzebuje około 0, 85 g lizyny dziennie. Osoby ćwiczące mogą skorzystać z przyjmowania od 1 g do 3 g lizyny dziennie.
Synteza mięśni
Lizyna występuje w obfitości w mięśniach szkieletowych. Odgrywa ważną rolę w budowie i utrzymaniu szkieletowej tkanki mięśniowej. Niski poziom lizyny związany jest ze spowolnieniem syntezy białek. Synteza białek jest niezbędna do odbudowy mięśni po treningu. Podczas ćwiczeń mięśni białka mięśniowe ulegają rozpadowi. Lizyna pomaga odbudować tkankę mięśniową, pomagając w procesie regeneracji po treningu.
Lizyna I Witamina C.
Lizyna, jak większość aminokwasów, nie działa sama. Często aminokwasy łączą się z witaminami, minerałami i innymi związkami w organizmie, tworząc inne aminokwasy. Lizyna łatwo łączy się z witaminą C, szczególnie gdy stężenie lizyny w organizmie jest wysokie. Kiedy lizyna jest łączona z witaminą C, twoje ciało przekształca ją w inny aminokwas, karnitynę. Karnityna pomaga organizmowi metabolizować zapasy tłuszczu i regulować tlen. Kiedy ćwiczysz, oznacza to, że twoje ciało będzie bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu i dostarczaniu tlenu do mięśni, które go potrzebują.
Lizyna I Arginina
Podobnie jak zdolność lizyny do łączenia z witaminami, jej działanie można również wzmocnić, gdy jest przyjmowana wraz z innymi aminokwasami. Arginina jest warunkowo nieistotnym aminokwasem, co oznacza, że przez większość czasu organizm produkuje wystarczająco dużo, aby źródła diety nie były potrzebne. Dowody sugerują, że gdy lizyna i arginina występują razem, poziom ludzkiego hormonu wzrostu w osoczu wzrasta. Wzrost obecności ludzkiego hormonu wzrostu pomaga sportowcom budować mięśnie i poprawiać wyniki sportowe.
Działanie antykataboliczne
Katabolizm to proces niszczenia tkanek. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wchodzi w stan kataboliczny. Po ćwiczeniach ważne jest, aby odwrócić ten efekt kataboliczny i wejść w stan anaboliczny, czyli stan wzrostu tkanek. Stwierdzono, że lizyna obniża szybkość degradacji białka w organizmie, działając w ten sposób jako związek antykatabilny. Spowalniając tempo degradacji białek, łatwiej jest anabolikowi po treningu oraz regeneracji i budowie mięśni.
