Słyszysz, że aby schudnąć, powinieneś jeść mniej kalorii niż spalasz. W najprostszej analizie to równanie może prowadzić do utraty masy ciała, ale zbyt niskie obniżenie może faktycznie podważyć wysiłki związane z odchudzaniem i pozostawić niepożądane efekty uboczne. Jeśli jesz mniej niż 1000 kalorii dziennie, poznaj konsekwencje i, jeśli możesz, zwiększ spożycie, aby osiągnąć cele dotyczące masy i zdrowia.
Prowadzi do niedoborów żywieniowych
Przeciętna osoba potrzebuje od 1600 do 3000 kalorii dziennie, w zależności od płci, wieku i poziomu aktywności, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów. Liczby te są zalecane, ponieważ pozwalają uzyskać optymalne składniki odżywcze i energię do wykonywania codziennych czynności, utrzymywać ciało w zdrowiu i utrzymywać wagę.
Jedzenie mniej niż 1000 kalorii dziennie może spowodować niedobór żywieniowy. W artykule opublikowanym w 2014 r. W czasopiśmie Obesity podano, że ten niski poziom spożycia kalorii narazi cię na ryzyko niskiego poziomu wapnia, żelaza i witaminy E, a także innych cennych składników odżywczych, takich jak tłuszcz i białko.
Możesz skończyć się zaparciami, ponieważ trudno jest uzyskać wystarczającą ilość błonnika przy tak małej ilości kalorii. Jeśli utrzymujesz mniej niż 1000 kalorii dziennie przez miesiąc lub dłużej, możesz również doświadczyć kamieni żółciowych z powodu nieaktywności pęcherzyka żółciowego z powodu bardzo niskiej zawartości tłuszczu w diecie. Dna może również wynikać z szybkiej utraty wagi.
Spowalnia utratę wagi
Frustrujące jest jedzenie mniej niż 1000 kalorii dziennie i nie tracenie na wadze. Gdy twoje ciało dostosowuje się do niskiego spożycia 1000 kalorii dziennie, metabolizm zwalnia. Twój metabolizm to energia, którą twoje ciało wykorzystuje do napędzania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie i trawienie jedzenia, a także do wykonywania ćwiczeń i ruchu, które wykonujesz w ciągu dnia.
Kiedy twoje ciało wyczuwa, że wkładasz mniej paliwa, zużywa mniej energii niż zwykle z obawy, że umrzesz z głodu. Zużywa mniej kalorii do pompowania krwi i obsługi narządów wewnętrznych. Możesz również znaleźć się niżej na energii, więc siedzisz więcej i jesteś mniej spontanicznie aktywny.
Badania opublikowane w numerze Obesity w 2016 r. Śledziły byłych zawodników z programu telewizyjnego, The Biggest Loser. Badanie potwierdziło, że organizm dokonuje zmian metabolicznych, gdy próbujesz schudnąć poprzez obniżenie kalorii. W rezultacie utrudnienie lub utrata masy ciała może być trudniejsze, jeśli spożywasz mniej niż 1000 kalorii dziennie.
Zmniejsza poziomy energii
Kalorie są paliwem dla aktywności twojego organizmu. Kiedy jesz mniej niż 1000 kalorii dziennie, nie podajesz swojemu ciału „gazu”, którego potrzebuje, aby wstać i iść. Możesz czuć się słaby lub martwy. Przy zbyt małej ilości kalorii poziom glukozy spada, podobnie jak wszystkie funkcje organizmu - od mięśni po mózg.
Kiedy czujesz się zmęczony, trudniej jest trafić na siłownię. Lub jeśli jesteś sportowcem trenującym, aby się szczupły i osiągnąć wagę bramkową, niskie kalorie mogą podważyć twoją moc i wydajność, według ekspertów z Training Peaks. Możesz nawet rozwinąć zespół przetrenowania.
Zmniejsza masę mięśniową
Spożywanie mniej niż 1000 kalorii dziennie stanowi zagrożenie dla beztłuszczowej masy ciała. Kiedy tracisz wagę, tracisz połączenie tłuszczu i części mięśni. Chcesz zmaksymalizować utratę tłuszczu i zminimalizować utratę mięśni, aby poprawić swoje zdrowie i wygląd swojej sylwetki.
Ograniczenie się do 1000 kalorii dziennie będzie niezmiennie oznaczać, że odmówisz sobie ważnych składników odżywczych, zwłaszcza białka. Kiedy nie masz wystarczającej ilości białka, twoje ciało nie ma aminokwasów niezbędnych do wspierania wzrostu i utrzymania mięśni. Nawet jeśli ćwiczysz, mięśnie twojego ciała nie mogą być utrzymywane ani rosnąć, ponieważ nie mają niezbędnych elementów budulcowych. Twoje ciało będzie miało tendencję do zatrzymywania tłuszczu, ponieważ wydaje się, że głoduje i potrzebuje pewnych rezerw, aby się utrzymać.
Utrata mięśni powoduje obniżenie metabolizmu, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku i aktywności niż tłuszcz, a także bardziej miękka sylwetka.
Powoduje zaburzenia nastroju
Słyszałeś o byciu „hangry”? Jedzenie mniej niż 1000 kalorii dziennie wprawia cię w taki stan - przez cały czas. Badania w Current Neuropharmacology opublikowane w 2015 r. Wykazały związek między objawami depresyjnymi, nieregularnościami nastroju i ograniczeniem kalorii.
Gdy nadmiernie ograniczasz kalorie, twoje zdolności poznawcze są osłabione, a twój nastrój może stać się negatywny. Twoje ciało postrzega niskokaloryczne spożycie jako stres i odpowiednio reaguje. Rezultatem jest zmniejszenie produkcji hormonu zwanego leptyną, co jest związane z nastrojem. Niski poziom leptyny wiąże się z depresją.
Zwiększa wypadanie włosów
Utrata włosów może wynikać z niedoborów składników odżywczych, w tym żelaza i białka, prawdopodobnie w diecie 1000 kalorii dziennie lub mniejszej. Badania opublikowane w Dermatology Practical and Conceptual w 2017 roku wykazały, że utrata masy ciała i niedobory żywieniowe mogą wpływać na wzrost i strukturę włosów.
Naturalnie tracisz do 100 pasm włosów na dzień, ale jeśli wydaje się, że tracisz dużo więcej, może to wynikać z niskokalorycznej diety.
Zmniejsza płodność
Konsekwentne ograniczanie spożycia kalorii może mieć wpływ na płodność, szczególnie u kobiet. Według badań z 2015 r. Opublikowanych w American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, jeśli zjesz 22 do 42 procent mniej kalorii niż potrzebujesz, aby utrzymać wagę, funkcje rozrodcze można stłumić. Badania wykazały, że ten poziom ograniczenia kalorii negatywnie wpłynął na owulację lub uwalnianie jaj do zapłodnienia.
Nieregularny okres nie tylko ma wpływ na zajście w ciążę. Jeśli nie produkujesz wystarczającej ilości estrogenu, ryzykujesz wczesną utratę kości.
Sprawia, że jesteś zajęty
Jeśli odmawiasz sobie jedzenia, jedząc mniej niż 1000 kalorii dziennie, możesz łatwo zająć się myślami o jedzeniu. Postrzeganie głodu i deprywacji może stać się przytłaczające. Obsesja na punkcie jedzenia zakłóca relacje, pracę i szkołę.
Zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od osoby. Użyj niezawodnej formuły, aby ustalić linię bazową odpowiednią dla Ciebie. Dzień lub dwa spożywanie mniej niż 1000 kalorii, na przykład gdy jesteś chory, nie będzie miało większego wpływu. Jednak konsekwentne obniżanie do tak niskiego poziomu może mieć wiele negatywnych skutków.
