Bieżnie i trenażery eliptyczne eliminują pogodę jako wymówkę do nie ćwiczenia. Oba są łatwe w użyciu i zapewniają korzyści zdrowotne niezależnie od poziomu sprawności. Jak każdy sprzęt treningowy, każdy ma swoje zalety i wady, które w większości zależą od twojej kondycji fizycznej i celów treningu.
Gdy bieżnia jest najlepsza
Bieżnie oferują zarówno rutynowe ćwiczenia o niskim, jak i dużym wpływie, w zależności od celów treningu. Możesz chodzić w wolnym, kontrolowanym tempie lub biegać z pełnym potencjałem. Bieżnie mogą zwiększyć gęstość kości, spalając jednocześnie więcej kalorii niż eliptyczne. Jeśli zwiększasz swój układ sercowo-naczyniowy, abyś mógł biegać na duże odległości, bieżnia dokładnie rejestruje twój dystans. Intensywność biegu można zwiększyć, podnosząc nachylenie bieżni. Bieganie po nierównych powierzchniach może być stresujące dla tkanek łącznych w nogach, więc miękka i płaska powierzchnia pasa bieżni może zmniejszyć ryzyko obrażeń, według Running Planet.
Zalety eliptyczne
Eliptyczny oferuje bezkompromisowy trening sercowo-naczyniowy, łagodny dla stawów. W porównaniu z bieżnią eliptyczna jest mniej stresująca na kolanach, biodrach i plecach. W zależności od rodzaju orbitreka niektóre oferują uchwyty do jednoczesnego ćwiczenia ramion i nóg. Chociaż bieżnie zwykle spalają więcej kalorii, eliptyczne z uchwytami spalają więcej kalorii niż eliptyczne, które oferują jedynie ruch nóg. Eliptyczne oferują opcję pedałowania do przodu lub do tyłu, co wzmacnia różne grupy mięśni. Możesz również włączyć budowanie siły do swojej eliptycznej rutyny, zwiększając intensywność treningu.
Gdzie spada bieżnia
Bieganie i chodzenie na świeżym powietrzu zapewnia odporność na wiatr, co zwiększa intensywność treningu. Bieżnia nie tylko usuwa ten opór, ale także działa dla ciebie z powodu poruszającego się paska pod stopami. Jeśli biegniesz lub spacerujesz na świeżym powietrzu, możesz zejść ze zmieniającej się powierzchni, jeśli zejdziesz ze ścieżki. Wymaga wprawy, aby bezpiecznie zejść z ruchomego pasa bieżni.
Kość i wspólne problemy
Chociaż trening na maszynie eliptycznej jest wygodniejszy niż bieżnia, tracisz zdolność do budowania gęstości kości. Jeśli masz bolesne stawy, nie ma żadnych wad korzystania z eliptycznych, ponieważ jesteś w stanie uzyskać skuteczny trening sercowo-naczyniowy przy mniejszym obciążeniu. Jeśli próbujesz schudnąć, a stawy stają się mniej problematyczne, włącz bieżnię do swojej rutyny. Nawet jeśli maszyna eliptyczna ma uchwyty, bieżnia zapewnia jeszcze większe korzyści odchudzania.
Znaczenie postawy i bezpieczeństwa
Przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić najlepszą dla siebie metodę. Zarówno w przypadku maszyn eliptycznych, jak i bieżni, utrzymuj dobrą postawę, trzymając mocno głowę i mięśnie brzucha. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, bieżnie są wyposażone w klipsy zabezpieczające, które przyczepiają się do ubrania, dzięki czemu ruchomy pas zatrzymuje się w razie upadku. Przerwij ćwiczenia, jeśli poczujesz zawroty głowy, zmęczenie lub mdłości.
