Były mistrz świata w wadze ciężkiej, Evander Holyfield, jest uważany za niewielką wagę w porównaniu z niektórymi gigantami zamieszkującymi dywizję, pochodzącymi z początku lat 90. Holyfield musiał zbudować swoje 190 funtów. ciało o masie krążownika ze starannie ukierunkowanym programem treningu siłowego, aby dostać się do 215 funtów, aby mógł skutecznie konkurować z mężczyznami, którzy ważyli blisko 240 lub 250. Holyfield musiał przybrać na wadze bez utraty szybkości, zwinności i elastyczności.
Historia
Holyfield został zawodowym bokserem w listopadzie 1984 r. Jako lekka waga 175 funtów. Jego siła i fizyczna dojrzałość sprawiły, że od początku kariery porównywał się z twardymi przeciwnikami; jednak potężny, muskularny i dojrzewający fizycznie młody człowiek miał trudności z dotrzymaniem limitu wagi lekkiej. Szybko awansował do klasy 190 funtów. W zaledwie dwunastej zawodowej walce zdobył swój pierwszy tytuł mistrza świata w lipcu 1986 roku przeciwko Dwightowi Quawi.
Making of Heavyweight
Holyfield po raz pierwszy walczył jako zawodnik wagi ciężkiej w lipcu 1988 r. W wywiadzie udzielonym przez Pat Putnam z „Sports Illustrated” w kwietniu 1988 r. Doradca Holyfield, Lou Duva, powiedział, że reżim treningowy Holyfield, mający na celu przekształcenie go w prawdziwą wagę ciężką, będzie nadzorowany przez chirurg ortopeda Richard Calvo, który prowadził klinikę medycyny sportowej w Teksasie, wraz z trenerem fitness Timem Hallmarkem odpowiedzialnym za siłę i kondycję.
Trening i odżywianie
W wywiadzie dla „The New York Times” z 6 grudnia 1988 r. Hallmark nakreślił strategię treningową Holyfield: Holyfield przeprowadzał dwugodzinny poranny trening siłowy trzy razy w tygodniu przy użyciu wolnych ciężarów i maszyn wytrzymałościowych. Hallmark podkreślił użycie dużych ciężarów do wybuchowych ruchów, z okresami odpoczynku między seriami, w przeciwieństwie do ćwiczeń w stylu obwodowym, które Holyfield wykonywał jako ciężar krążownika. Holyfield zjadł śniadanie bogate w białko i złożone węglowodany przed i po porannych sesjach, odpoczywał przez kilka godzin i ćwiczył boks. Następnie zjadł bogaty w białko i złożony węglowodanowy lunch z warzywami, po czym odpoczął, a następnie uwarunkował i wykonał pracę cardio.
Wzrost
Holyfield, zgodnie z wywiadem w „The New York Times”, jadł cztery do pięciu razy dziennie jako waga ciężka zamiast dwóch posiłków jako waga krążownika. Hallmark zauważył zmianę w strukturze ciała Holyfield: 2-calowy wzrost szyi do 19 cali; znacznie większa klatka piersiowa, ramiona, mięsień czworogłowy i pośladki; i spodziewana masa ciała od 208 do 210 funtów. w swojej następnej walce w wadze ciężkiej.
Wpływ Hatfielda
Były mistrz podnoszenia ciężarów, dr Frederic Hatfield, został przyprowadzony do nadzorowania siły i kondycji Holyfield przed jego walką o tytuł mistrza świata z Jamesem „Busterem” Douglasem w 1990 roku, według Sportsci.org. Z byłym mistrzem świata w kulturystyce i ośmiokrotnym „Mr. Olympia” Lee Haneyem monitorującym jego postępy, Hatfield wprowadził zmodyfikowany program kulturystyki i siły, aby zwiększyć masę ciała Holyfield z 208 funtów. do blisko 220 funtów.
Holyfield i Mr. Olympia
Sportsci.org twierdzi, że program treningu siłowego Holyfield składał się z łatwych, umiarkowanych i intensywnych sesji. Treningi na klatce piersiowej, wykorzystujące podzieloną rutynę, obejmowały wyciskanie na płaskiej ławce, wyciskanie na hantle i wyciskanie na hali. Treningi na ramionach obejmowały siedzącą prasę do hantli, podnoszenie przednich hantli i podnoszenie boczne. Treningi na plecach obejmowały zagięte rzędy, przedłużenia pleców i rozwijane łaty. Praca ramienia obejmowała loki EZ, loki na hantle, wyciskanie na ławce z dokładnym uchwytem, opadanie prętów i spychanie na triceps. Treningi na nogach obejmowały przysiady bezpieczeństwa, martwe windy trapezowe, chodzące rzuty, uniesienia szynki pośladkowej, przysiady skręcające i loki na nogach
Mistrz świata wagi ciężkiej
25 października 1990 r. Holyfield znokautował Douglasa w drugiej rundzie i został niekwestionowanym mistrzem świata w wadze ciężkiej. Ważąc szczupłą, muskularną masę 208 funtów, nie zbliżył się do pożądanej przez Hatfielda masy ciała 220 funtów. Holyfield skończył 49 lat 19 października 2010 roku. Nadal stosuje program treningu siłowego, aby utrzymać masę ciała około 215 funtów. i mocno spełnia swoje nieprawdopodobne marzenie o ponownym zostaniu mistrzem świata w wadze ciężkiej.
