Przy zaledwie 85 kaloriach na porcję arbuz stanowi idealną przekąskę między posiłkami. Jest zdrowy i orzeźwiający, zapewniając zarówno smak, jak i wartości odżywcze. Ponadto szybko się napełnia i ogranicza głód cukru.
Dieta z arbuzem niekoniecznie pomoże ci w formie na lato. W rzeczywistości możesz przybrać na wadze po powrocie do normalnego jedzenia.
Wskazówka
Ten plan diety wymaga jedzenia tylko arbuza przez pięć do siedmiu dni. Jest zbyt mało kalorii i może prowadzić do niedoborów składników odżywczych. Na dłuższą metę może spowolnić metabolizm i wpłynąć na beztłuszczową masę ciała.
Co to jest dieta z arbuza?
Dieta z arbuza jest promowana jako plan detoksykacyjny, który oczyszcza twoje ciało i pomaga w odchudzaniu. Jego zwolennicy twierdzą, że pomaga wypłukać toksyny, zwiększa poziom energii i zapobiega infekcjom.
Brzmi dobrze, prawda? Jest jednak pewien haczyk. Musisz jeść tylko arbuz przez pięć do siedmiu dni - a nawet 10 dni. To zasada numer jeden.
Druga zasada mówi, że dietetycy muszą jeść 1 kilogram arbuza na każde 10 kilogramów masy ciała. Niektóre wersje zawierają dwie lub więcej faz, aby pomóc ci utrzymać funty na dystans.
Czy to działa?
Podobnie jak dieta ananasowa lub dieta kantalupowa, ten plan odchudzania ma niską kaloryczność i brakuje różnorodności. Krótko mówiąc, jest to dieta ratunkowa, która ogranicza wybór jedzenia i może mieć negatywny wpływ na metabolizm.
Według badania opublikowanego w 2018 r. Przez Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne, diety w nagłych wypadkach mogą przyspieszyć utratę masy ciała, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić objawy cukrzycy. Minusem jest to, że mogą wpływać na czynność układu sercowo-naczyniowego i pogarszać istniejące problemy z sercem. Pacjenci, którzy przestrzegali diety dostarczającej tylko 600 do 800 kalorii dziennie, doświadczyli 44% wzrostu poziomu tłuszczu w sercu już po tygodniu.
Jak zauważa MedlinePlus, rzadkie diety rzadko dają trwałe rezultaty i mogą pozbawić organizm niezbędnych składników odżywczych. Co więcej, mogą powodować utratę mięśni i spowalniać metabolizm, więc spalisz mniej kalorii w ciągu dnia.
Oznacza to, że dieta z arbuza może pomóc Ci być szczuplejszym, ale jej ryzyko przeważa nad korzyściami. Są bezpieczniejsze sposoby na utratę tych irytujących kilogramów i trzymanie ich z dala.
Korzyści z arbuza i wartości odżywcze
Arbuz ma swoje miejsce w zrównoważonej diecie. Ten owoc zawiera ponad 90 procent wody, więc pomaga utrzymać nawodnienie i ugasić pragnienie. Ponadto jest bogaty w witaminę A, witaminę C, potas, magnez, żelazo i przeciwutleniacze. Jedna porcja zapewnia:
- 85, 8 kalorii
- 1, 7 g białka
- 21, 6 gramów węglowodanów
- 0, 4 grama tłuszczu
- 1, 1 grama błonnika
- 33 procent DV (dzienna wartość) witaminy A.
- 39 procent DV witaminy C.
- 6 procent DV tiaminy
- 9 procent DV potasu
- 7 procent DV magnezu
Jak widać, ten owoc oferuje ponad jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia witamin A i C. Te składniki odżywcze wykazują właściwości przeciwutleniające i mogą chronić przed chorobami serca, rakiem i uszkodzeniami wolnych rodników. Arbuz jest również dobrym źródłem l-argininy, l-cytruliny i różnych przeciwutleniaczy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny po wysiłku i zwiększyć funkcję odpornościową, zgodnie z recenzją z 2016 r. Opublikowaną w czasopiśmie Nutrients.
Arbuz również wpływa na twoje serce. Badanie z 2014 r. Przedstawione w American Journal of Hypertension wykazało, że ten owoc może zmniejszać stres sercowy i ciśnienie tętnicze aorty u otyłych dorosłych. Likopen, jeden z najliczniejszych przeciwutleniaczy w arbuzie, może obniżyć ryzyko cukrzycy i chorób serca.
Pyszne sposoby delektowania się arbuzem
Sama dieta z arbuza może nie być zdrowa, ale sam owoc ma ogromny potencjał żywieniowy. Zastąpienie zwykłych przekąsek arbuzem może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i utrzymać Cię dłużej, ułatwiając odchudzanie.
Jeśli masz ochotę na deser, zanurz ten owoc w ciemnej czekoladzie i pozostaw do lodówki. Aby zrobić lody, zmiksuj arbuz, mleko kokosowe i ekstrakt waniliowy, a następnie zamroż miksturę przez około pół godziny.
Eksperymentuj z koktajlami arbuzowymi, lizakami, mrożonymi owocami i salsą. Możesz nawet dodać arbuza do zup, sałatek i innych pikantnych potraw. Jest to prosty, wygodny sposób na zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy i utrzymanie nawodnienia.
