Terapia inwersyjna lub ćwiczenia inwersyjne zawieszają cię do góry nogami i służą do łagodzenia bólu dolnej części pleców. Inne potencjalne korzyści to poprawa krążenia, poprawa postawy i zwolnienie z ćwiczeń, które ściskają kręgosłup. Jeśli chcesz wypróbować ćwiczenia inwersyjne, wybierz jeden z wielu urządzeń. Kup nową lub używaną tabelę inwersji, aby ćwiczyć w zaciszu własnego domu, lub wypróbuj urządzenia w spa lub na siłowni, gdzie terapeuci oferują zajęcia na ich temat. Niezależnie od wyboru zacznij powoli, aby dać ciału czas na przyzwyczajenie się do pozycji odwróconej.
Tabele Inwersji
Stosowane w celu zmniejszenia bólu pleców tabele inwersji stopniowo przenoszą cię z pozycji leżącej do pozycji pionowej. Aby poprawić krążenie i postawę, pozycja pionowa odciąża również nogi i plecy, pomagając w dekompresji kręgosłupa od codziennych obciążeń lub czynności, takich jak jogging, który ściska kręgosłup. Osoby z przepuklinowymi dyskami lub zwyrodnieniowymi problemami kręgosłupa mogą skorzystać z tabel inwersji. Producenci produkują zarówno zmotoryzowane, jak i ręczne tabele inwersji w szerokim zakresie cen. Dostępne są również listwy lub stojaki do inwersji, które są tańsze niż stół do inwersji. Zamontuj pręty lub stojaki w standardowej ościeżnicy.
Buty grawitacyjne
Buty grawitacyjne bezpiecznie przymocowują stopy do stołu inwersyjnego, listwy lub stojaka do inwersji. Te przypominające wyglądem buty narciarskie, te wyspecjalizowane buty mają haczyk, który zwisa z drążka lub zatrzaskuje się w bagażniku, aby zapewnić dodatkowe wsparcie i zabezpieczyć się przed upadkiem. Podczas noszenia butów grawitacyjnych możesz wykonywać ćwiczenia brzucha, bezpiecznie zawieszając się.
Pierścienie
Para pierścieni, takich jak używane przez gimnastyczek, otwiera szereg możliwości ćwiczeń odwróconych. W odwróconym zawieszeniu prostego ciała po prostu zwisasz do góry nogami, kierując się w stronę podłogi i palcami stóp w kierunku sufitu. Pomaga to poprawić równowagę i ćwiczyć mięśnie stabilizujące. Inne ćwiczenia - takie jak odwrócone podciągnięcia i stojak - również wprowadzają cię w odwróconą pozycję. Podczas odwróconych podciągnięć skieruj swoje ciało prosto w górę lub zgnij biodro, ale trzymaj nogi prosto, aby ustawić swoje ciało w pozycji szczupłej.
