Podczas gdy w siódmym miesiącu ciąży i przed świtem trzeciego trymestru ciąży marzysz więcej o postawieniu stóp niż o dobrym treningu, ćwiczenia powinny być nadal częścią Twojej rutyny. Badanie opublikowane w numerze „Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica” z 2009 r. Wykazało, że tylko 11 procent zdrowych kobiet w ciąży zidentyfikowało się jako osoby regularnie ćwiczące w trzecim trymestrze ciąży. Chociaż możesz spowolnić, nie pomijaj ćwiczeń całkowicie, ponieważ możesz stracić niektóre korzyści dla Ciebie i Twojego dziecka.
Porozmawiaj z Docem
Większość zdrowych kobiet w ciąży - szczególnie te, które pozostały aktywne przez cały okres ciąży - są w stanie kontynuować ćwiczenia w siódmym miesiącu, nawet jeśli rosnący brzuch i zmęczenie mogą oznaczać spowolnienie zwykłego tempa. Są jednak kobiety w ciąży, które mają szczególne przeciwwskazania, które uniemożliwiają im wykonywanie ćwiczeń, dlatego porozmawiaj z lekarzem na temat aktywności fizycznej. Jeśli jesteś narażony na nadciśnienie lub poród przedwczesny, lekarz może zasugerować, że wykonujesz tylko łagodne czynności, takie jak chodzenie, a nawet może poprosić o całkowite zaprzestanie ćwiczeń.
Przełam pot
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe zauważa, że kobiety w ciąży mogą kontynuować ćwiczenia przez cały okres ciąży, jeśli ich tętno pozostaje poniżej 140 uderzeń na minutę. Oznacza to, że większość ćwiczeń cardio jest uczciwa, pod warunkiem, że nie przekroczysz maksymalnego tętna. Staraj się codziennie wykonywać 30 minut ćwiczeń cardio w postaci bezpiecznych ćwiczeń, takich jak pływanie, spacery, aerobik w okresie prenatalnym i taniec. Pomiń ćwiczenia, które mogą spowodować nadmierną aktywność fizyczną lub utratę równowagi, takie jak jazda na nartach, kickboxing i narty wodne.
Rozciągnij to
Chociaż w najbliższym czasie możesz nie osiągnąć pozy Crow, joga prenatalna może być doskonałym sposobem na utrzymanie elastyczności podczas ciąży. Gdy wchodzisz do siódmego miesiąca i trzeciego trymestru, może się okazać, że twój rozkwitający brzuch utrudnia równowagę, więc upewnij się, że masz w pobliżu ścianę lub krzesło. Poinformuj instruktora, że masz siedem miesięcy, a ona może być w stanie zasugerować pewne bezpieczne modyfikacje, które pozwolą na zwiększenie Twojego rozmiaru i zmianę równowagi.
Komfort i bezpieczeństwo
Ćwiczenia mogą sprawić, że siódmy miesiąc będzie bardziej komfortowy, może jednak być niewygodny, jeśli nie zapewnisz sobie odrobiny ulgi. Według Centrum Medycznego University of Maryland może się okazać, że łatwiej było ćwiczyć wcześniej w ciąży niż w trzecim trymestrze ciąży. Unikaj ćwiczeń, które wymagają, abyś leżał płasko na plecach i upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony przez cały trening, pijąc kufel wody przed ćwiczeniami i jedną filiżankę na każde 20 minut aktywności fizycznej. Wszelkie ćwiczenia, które powodują ból, duszność lub nadmierne zmęczenie, należy przerwać i omówić z lekarzem.
