Ginekomastia jest stanem, w którym u mężczyzn dochodzi do powiększenia tkanki piersi, podobnie jak u kobiet. Centrum Medyczne Uniwersytetu Stanowego Ohio stwierdza, że słowo ginekomastia dosłownie tłumaczy się na „kobiece piersi” i występuje, gdy mężczyźni przechodzą ekstremalne zmiany hormonalne. Zmiany te zwykle występują w okresie niemowlęcym, dojrzewania i starości. Opcje chirurgiczne istnieją dla mężczyzn, którzy nie czują się komfortowo z rozmiarem swoich piersi. Po operacji ginekomastii lekarze odradzają nadmierny wysiłek i sugerują noszenie ochronnych ubrań uciskowych, mówi Gynecomastia.org.
Powolne spacery
Jedną z najprostszych form ćwiczeń jest chodzenie. Odłóż 15–30 minut dziennie i chodź w wolnym lub umiarkowanym tempie. Ta opcja jest najlepsza przez pierwsze dwa tygodnie po operacji. Pracuj do 30 minut marszu, ale przestań, jeśli poczujesz ból.
Podstawowe ćwiczenia i rozciąganie
Po relaksie przez pierwsze kilka tygodni po operacji, powoli zacznij delikatny trening składający się z podstawowych kalisteników.
Podnoszenie nóg Połóż się na boku z jednym ramieniem wyciągniętym prosto do góry i spoczywającym na ziemi, a drugim opartym na ciele. Podnieś górną nogę do około trzech do sześciu cali i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz dla drugiej strony.
Podnoszenie ramion Wybierz lekkie obciążniki hantli (najlepiej 3–5 funtów) i trzymaj po jednym w każdej ręce. Usiądź na krawędzi krzesła prostymi plecami. Podnieś obie ręce do góry, aby były prostopadłe do ciała i równoległe do ziemi. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtarzaj, jak możesz.
Rozciąganie Wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające, z którymi twoje ciało czuje się dobrze. Dobre opcje obejmują podnoszenie rąk nad głowę i sięganie jak najwyżej, jak również pochylanie się w talii tak daleko, jak to możliwe.
Układ sercowo-naczyniowy o niskim wpływie
Po dwóch tygodniach lekkich ćwiczeń możesz przejść do ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Trzymaj się mało obciążających ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które są łatwe dla organizmu, ale nadal zapewniają przyzwoity trening. Opcje ćwiczeń obejmują szybki marsz, na zewnątrz lub na bieżni; stacjonarne treningi rowerowe; oraz program trenera eliptycznego. Skoncentruj się na ćwiczeniu dolnej części ciała, na którą w większości nie ma wpływu operacja ginekomastii. Unikaj podnoszenia ciężarów lub ćwiczeń ramion i klatki piersiowej, dopóki całkowicie nie wyzdrowiejesz po operacji i nie będziesz mieć nic przeciwko lekarzowi.
