To, jak dobrze wykonujesz codzienne zadania i aktywność fizyczną, zależy od zdrowia i mobilności wielu części ciała, w tym szyi. Jeśli naturalna krzywa kręgów szyi jest zagrożona, wykonywanie ćwiczeń z lordozy szyjnej może pomóc w przeciwdziałaniu części tej nieprawidłowej krzywizny.
Utrata lordozy szyjnej
Często zdarza się, że tracisz dobrą krzywiznę na szyi i żyjesz, nawet nie zauważając. Ale jeśli jesteś jedną z wielu osób, które cierpią na objawy związane z utratą lordozy szyjki macicy, prawdopodobnie masz do czynienia z codziennymi problemami, które należy rozwiązać.
„Lordoza szyjki macicy jest utratą bocznej krzywizny szyi i kręgosłupa” - mówi LIVESTRONG.com dr Allen Conrad, BS, DC, CSCS, właściciel Centrum Chiropraktyki Hrabstwa Montgomery. Krzywizna szyi powinna przebiegać zgodnie z krzywą w kształcie litery C, a Conrad mówi, że jeśli kręgosłup i jego muskulatura są ściśnięte, utrata krzywizny może powodować problemy z rozpoznaniem i może wymagać ćwiczeń skrzywienia szyi w celu zmniejszenia objawów.
Objawy te mogą obejmować ból szyi, bóle głowy, drętwienie skierowań i mrowienie w ramionach. Conrad mówi, że ta utrata krzywizny może wystąpić w wyniku wielu czynników, w tym zapalenia stawów, złej postawy podczas siedzenia i stania, nierównowagi mięśni lub powtarzających się czynności, takich jak pisanie na komputerze. I chociaż ból szyi ogólnie niekoniecznie musi się martwić, Harvard Health Publications donosi, że jeśli występuje z innymi poważniejszymi objawami, takimi jak promieniujący ból, osłabienie lub drętwienie ręki lub nogi, musisz zobaczyć lekarz.
Utrata leczenia lordozy szyjnej
Życie z utratą lordozy szyjnej może zakłócać funkcje codziennego życia. Ale dobrą wiadomością jest to, że możesz podjąć kroki w celu poprawy tego stanu i jakości życia. Łącząc fachową opiekę i terapeutyczne ćwiczenia z krzywizną szyi, możesz poprawić mięśnie kręgosłupa, szyi i ramion.
W małym badaniu z września 2017 r. Opublikowanym w American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation badacze losowo przypisali ćwiczenia 65 pacjentom z utratą lordozy szyjnej.
Odkryli, że grupa ćwicząca, która otrzymała dodatkową terapię jako program ćwiczeń domowych składający się z izometrycznych ćwiczeń na przedłużenie szyi przez trzy miesiące, znacznie poprawiła kąt lordozy szyjnej w szyi. Badanie to sugeruje, że ćwiczenia izometryczne na przedłużanie szyi lub ćwiczenia na skrzywienie szyi poprawiają lordozę szyjki macicy i ból.
Utrata leczenia lordozy szyjki macicy polega na współpracy z lekarzem, kręgarzem lub fizjoterapeutą w celu opracowania programu, który odpowiada Twoim potrzebom. Mając to na uwadze, Conrad mówi, że celem leczenia jest poprawa wyrównania kręgosłupa, a także poprawa postawy poprzez wzmocnienie otaczających mięśni, aby utrzymać krzywiznę we właściwym miejscu. Aby zmierzyć postęp od początku leczenia i przez cały czas, twój lekarz prawdopodobnie przyjrzy się promieniom rentgenowskim kręgosłupa szyjnego przed leczeniem, a także 10 do 12 tygodni później, aby zmierzyć poprawę krzywizny kręgosłupa.
Ćwiczenia z utratą lordozy szyjnej
Istnieje kilka ćwiczeń na krzywiznę szyi, które można wykonać, aby pomóc w utracie lordozy szyjnej. To powiedziawszy, współpraca z ekspertem w celu upewnienia się, że prawidłowo wykonujesz ćwiczenia lordozy szyi jest idealna.
Jeśli wykonujesz te ćwiczenia w domu, zwróć uwagę na ostry ból, dyskomfort lub mrowienie. Natychmiast przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią te objawy lub jakikolwiek inny nienormalny ból lub dyskomfort.
Celem tych ćwiczeń w domu jest pomoc na etapach rehabilitacji. Po przygotowaniu się do bardziej kompleksowego programu fitness z umiarkowanym treningiem siłowym, przed kontynuacją skonsultuj się z lekarzem, kręgarzem lub fizjoterapeutą. Pomogą Ci zaprojektować procedurę, która będzie zarówno bezpieczna, jak i skuteczna.
Przesuń 1: Siedząca podbródek
- Usiądź prosto, patrząc przed siebie.
- Połóż dłoń na brodzie i pchnij głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe.
- Utrzymaj tę pozycję przez jedną do dwóch sekund.
- Powoli przesuwaj szyję do tyłu i do przodu.
- Wykonaj jeden do dwóch zestawów po osiem do 10 powtórzeń.
Ruch 2: Siedzący kiwający się podbródek
- Usiądź prosto i umieść ręcznik na karku.
- Przytrzymaj oba końce ręcznika.
- Spójrz w dół, a następnie powoli w górę. Jest to podobne do kiwania głową w górę iw dół.
- Wykonaj jeden do dwóch zestawów po osiem do 10 powtórzeń.
Ruch 3: Siedzący podbródek kiwający głową z Therabandem
Jest to podobne do ostatniego ćwiczenia, ale użyj ręcznego paska oporu, takiego jak Theraband.
- Przytrzymaj oba końce opaski, patrząc w górę i w dół. Jeśli opaska powoduje zbyt duży nacisk na szyję, połóż ręcznik płasko na szyi, aby zmniejszyć podrażnienie bezpośrednio na skórze.
- Wykonaj jeden do dwóch zestawów po osiem do 10 powtórzeń.
- Przejdź do grubszego pasma odporności, gdy Twoja wytrzymałość się poprawi.
Ruch 4: Wyprost górnej części klatki piersiowej i ramion
- Zwinąć gruby ręcznik i włożyć go pod plecy.
- Połóż się na ręczniku, tak aby był równoległy do górnego odcinka piersiowego kręgosłupa. Działa to najlepiej, gdy leżysz na ławce treningowej.
- Połóż ręce na bokach pod kątem 90 stopni i lekko wyciągnij.
- Złóż łopatki razem, przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Wykonaj jeden do dwóch zestawów po osiem do 10 powtórzeń.
