Istnieją trzy płaszczyzny ruchu, których naukowcy używają do opisania ruchu stawów ciała. Trzy płaszczyzny to płaszczyzna strzałkowa, płaszczyzna pozioma lub poprzeczna i płaszczyzna czołowa. Płaszczyznę czołową można wizualizować, stojąc plecami do ściany. Ruchy, które mogą być wykonywane za pomocą ramion, nóg i pleców dotykających ściany przez cały czas, są ruchami płaszczyzny czołowej.
Ruchy płaszczyzny czołowej
Wspólne działania występujące w płaszczyźnie czołowej to uprowadzenie lub odsuwanie się od linii środkowej ciała; przywodzenie lub ruch w kierunku linii środkowej ciała; boczne zgięcie kręgosłupa lub zgięcie w bok; i zmniejszenie kręgosłupa lub ruch od zgięcia bocznego z powrotem do położenia neutralnego. Niektóre połączenia są skonstruowane tak, aby umożliwić ruch w jednej, dwóch lub wszystkich trzech płaszczyznach. Te, które poruszają się w płaszczyźnie czołowej, to stawy barkowe, biodrowe i międzykręgowe.
Ruchy ramion na płaszczyźnie czołowej
Uprowadzenie barku następuje, gdy unosisz ręce z boków, aż dłonie dotkną głowy. Przywodzenie to ten sam ruch w przeciwnym kierunku. Ćwiczeniami, które rzucają wyzwanie mięśniom odpowiedzialnym za uprowadzenie barku, są podnoszenie poprzeczne, pionowy rząd i nad głową lub prasa wojskowa. Adduktory barkowe są odpowiedzialne za ruch ramion podczas rozwijania łodygi bocznej i rozwijania strony ramienia prostego. Podnośniki skokowe są dynamicznym ćwiczeniem, w którym występuje zarówno uprowadzenie, jak i przywodzenie barku.
Ruchy bioder w płaszczyźnie czołowej
Staw biodrowy ma taką samą strukturę jak staw barkowy, więc możliwości ruchowe barku i bioder są identyczne. Uprowadzenie stawu biodrowego następuje, gdy noga jest uniesiona na bok, a przywodzenie następuje, gdy nogi ponownie się zejdą. Leżące po bokach podnośniki nóg działają na poprowadzenia bioder, gdy górna noga jest uniesiona, i działają na przywodzące, gdy dolna noga jest uniesiona. Siedzące urządzenia do ćwiczeń biodrowych i przywodzicieli często występują również na siłowniach. Podobnie jak w przypadku ramion, podnośniki skokowe działają dynamicznie na porywaczy i przywodzicieli bioder.
Ruchy kręgosłupa na płaszczyźnie czołowej
Chociaż struktura stawów międzykręgowych różni się od bioder i ramion, możliwe ruchy w stawach są takie same. W stawach międzykręgowych ruchy boczne nazywane są zgięciem bocznym prawym lub lewym, w zależności od kierunku zgięcia bocznego. Powrót do pozycji neutralnej nazywa się redukcją. Ćwiczenia, w których występują te ruchy, to zgięcia boczne i deski boczne. Podczas ruchu dynamicznego boczne zgięcie kręgosłupa często występuje w zgodzie z innymi ruchami kręgosłupa.
