Niedorozwinięte płuca występują, gdy worki powietrzne płuc rozpadają się i stają się powiększone. Wpływa to na zdolność płuc do przyjmowania nowego powietrza, co utrudnia oddychanie, szczególnie podczas wydechu.
Ten stan jest najczęściej związany z problemami z płucami, takimi jak rozedma płuc i przewlekła obturacyjna choroba płuc, znana również jako POChP, według National Heart, Lung i Blood Institute.
Trudności w oddychaniu są jednym z głównych powikłań nadmuchanych płuc. Ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą poprawić oddychanie i powinny być wykonywane przez większość dni w tygodniu, aby zmniejszyć trudności związane z nadmierną ekspansją płuc.
Ćwiczenia oddechowe dla hiperpreksji płuc
Ćwiczenie zmodyfikowanych technik oddychania podczas ćwiczeń jest ważne dla osób z niedorozwiniętymi płucami, ponieważ pozwala ćwiczyć bardziej efektywnie i przez dłuższy czas. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz to ćwiczenie oddechowe codziennie i ćwicząc dla uzyskania najlepszych rezultatów.
- Zaciskaj usta i wdychaj przez dwie sekundy.
- Wydychaj przez cztery sekundy, trzymając wargi zaciśnięte.
- Kontynuuj oddychanie w ten sposób przez jedną do dwóch minut.
Wydmuchiwanie warg ogrzewa i wspomaga wilgoć w powietrzu, zanim dotrze ono do ciała, dzięki czemu łatwiej jest je filtrować przez płuca. Wydychanie przez okres dłuższy niż wdech pomaga zrekompensować wolniejszy wydech u osób z POChP.
Chodzenie z niedorozwiniętymi płucami
Chodzenie jest niewielkim obciążeniem, które może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz poprawie krążenia i czynności płuc. Chodzenie z nadmiernie rozszerzonymi płucami stanowi jednak pewne wyzwanie. Ponieważ podczas pierwszych kilku kroków możesz odczuwać duszność, celuj na krótki dystans. Ustaw cel, aby przejść do końca ulicy lub przez pięć minut.
Policz kroki podczas wdechu, a następnie wydychaj dwa razy więcej kroków, zgodnie z zaleceniami Cleveland Clinic. Na przykład możesz wdychać kroki pierwszy, drugi i trzeci, a wydech przez sześć kroków. Ćwicz za każdym razem, gdy idziesz, aby upewnić się, że staje się to nawykiem. Zwiększ dystans, jaki idziesz tak często, jak to możliwe, ale zatrzymaj się i odpocznij przez dwie do trzech minut, jeśli poczujesz, że tracisz oddech.
Oddychanie łokciami
Ćwiczenie pleców na łokciach wzmacnia ramiona i poprawia oddychanie.
- Usiądź z nogami nieco mniejszymi niż szerokość ramion.
- Powoli unieś łokcie w powietrzu, aż znajdą się na poziomie ramion. Dotykaj palcami przedniej części klatki piersiowej.
- Oddychaj powoli, wyciągając łokcie do tyłu i rozsuwając opuszki palców.
- Po wyciągnięciu łokci tak daleko, jak to tylko możliwe, oddychaj, aby opuścić ramiona do pozycji wyjściowej.
Spróbuj oddychania przeponowego
Według Harvard Health Publishing oddychanie przeponowe może zmniejszyć ilość energii i wysiłku potrzebnego do oddychania osobom z POChP.
- Połóż się na plecach z ugiętym kolanem i stopami na ziemi.
- Jedną rękę oprzyj na piersi, a drugą na pępku.
- Wdychaj powietrze przez nos i wypełnij brzuch powietrzem. Twoja dolna ręka powinna unosić się, podczas gdy ta na twojej klatce piersiowej pozostaje nieruchoma.
- Zaciskaj usta i oddychaj, opuszczając brzuch do pozycji wyjściowej.
