Ludzie, którzy doznali udaru mózgu, muszą nauczyć się od nowa wykonywać wiele codziennych czynności. Może to mieć wpływ na koordynację ręka-oko, równowagę, zdolność ubierania się i chodzenie. Według National Stroke Association, 40 procent pacjentów po udarze ma poważne upadki w pierwszym roku po udarze z powodu problemów z równowagą i porażenia ręki lub nogi. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oraz poprawiające równowagę i koordynację mogą ułatwić chodzenie po udarze.
Odzyskiwanie kontroli bioder
Poprawa kontroli bioder jest ważną częścią chodzenia po udarze. Mięśnie bioder mogą być osłabione i powodować problemy z równowagą i możliwością wykonywania pełnych, pewnych kroków. National Stroke Association zaleca leżenie płasko na podłodze z nienaruszoną nogą płasko na podłodze i chorą nogą zgiętą w kolanie. Podnieś dotkniętą nogę i skrzyżuj, jeśli nie dotykasz nogi w kolanie. Podnieś dotkniętą nogę ponownie i przywróć ją do pierwotnej pozycji. Powtórz kilkakrotnie skrzyżowanie i krzyżowanie, aby wzmocnić biodro podczas chodzenia.
Poprawa funkcji kolana
Poprawa funkcji stawu kolanowego po udarze jest ważną częścią odzyskiwania zdolności chodzenia. Słabe kolana mogą prowadzić do problemów z równowagą i poczucia niepewności podczas wykonywania kroków. National Stroke Association sugeruje leżenie na niezmienionej stronie z dolnym kolanem zgiętym w celu stabilizacji i dotkniętym ramieniem przed sobą w celu wsparcia. Zacznij od wyprostowanej nogi i zegnij kolano, przesuwając piętę w kierunku pośladków. Następnie przesuń piętę z powrotem do pierwotnej pozycji, prostując kolano. Podczas wykonywania tego ćwiczenia skoncentruj się na utrzymaniu prostego biodra podczas zginania kolana.
Staje się zrównoważony
Właściwe przesunięcie ciężaru jest ważne dla równowagi i ogólnej kontroli podczas chodzenia. Zasadniczo oznacza to ponowne odnalezienie rytmu chodzenia po udarze. National Stroke Association zachęca ofiary udaru do startu na podłodze na rękach i kolanach, upewniając się, że ciężar jest równomiernie rozłożony na obie ręce i obie nogi. Kołysz w ukośnym kierunku do tyłu w kierunku prawej pięty, a następnie do przodu w kierunku lewej dłoni. Powoli powtarzaj ten ruch tyle razy, ile możesz, kołysząc się jak najdalej w jedną stronę, a potem w drugą.
Wykonaj połączenie kardio
Wytrzymałość sercowo-naczyniowa jest ważną częścią chodzenia po udarze. Aktywność sercowo-naczyniowa poprawia krążenie, wzmacnia serce i sprawia, że chodzenie przez dłuższy czas jest trudniejsze. American College of Sports Medicine zaleca chodzenie na bieżni odpowiednie dla pacjentów po udarze. Chodzenie na bieżni pomaga poprawić efektywność chodu, co oznacza, że chodzenie wymaga mniej energii. To zmniejsza stres podczas ćwiczeń dla tych, którzy wracają do zdrowia. Twój fizjoterapeuta pomoże ci określić, które ustawienia bieżni są dla Ciebie najlepsze, gdy przechodzisz rehabilitację po udarze.
