„Rozdzierający” to słowo, które najlepiej opisuje ból spowodowany ostrogami kostnymi na pięcie i związany z nim stan powięzi podeszwy. To intensywne uczucie pieczenia powstaje przed piętą i może rozprzestrzeniać się na całą podeszwę stopy, gdy powięź podeszwowa staje się coraz bardziej zaogniona. Biegacze i osoby z wysokimi łukami są najlepszymi kandydatami do tego stanu, co może być również spowodowane przedłużonym staniem, nadwagą i źle dopasowanymi butami. Lód i ćwiczenia rozciągające są pierwszymi opcjami leczenia.
Co dzieje się w twoich podeszwach
Zaskakujące jest to, że większość ludzi nie odczuwa bólu od samych ostróg piętowych. Ból pochodzi od stanu zapalnego powięzi podeszwy, twardego pasma tkanki, który podtrzymuje łuk i przyczepia się do przedniej części pięty, która jest również miejscem ostrogi. Kiedy stopy narastają za bardzo obciążone i obciążone, pojawia się zapalenie powięzi podeszwy. Ból jest najgorszy przy pierwszych krokach po przebudzeniu rano. Jednak po kilku minutach marszu ból często ustępuje, by powrócić następnym razem, gdy wstaniesz po tym, jak usiądziesz przy biurku.
Rozciągnij podeszwy
Utrzymując kończynę powięzi podeszwy, możesz zarówno złagodzić ból, jak i zapobiec jego nawrotowi. Rozciągnij jedną nogę podczas siedzenia, owiń ręcznikiem palce u stóp i stopniowo odciągaj ręcznik. Możesz również skrzyżować jedną nogę na udzie drugiej, chwycić palcami palców dłoni i pociągnąć za odcinek. W przypadku butów rozciągniętych na stojąco stań na schodach lub grubej książce z obcasami zawieszonymi na krawędzi. Powoli opuść pięty do pozycji rozciągniętej, przytrzymaj przez 30 sekund i wróć. Półkoliste urządzenie ułatwiające rozciąganie jest dostępne u sprzedawców produktów do pielęgnacji stóp. Stojąc na platformie urządzenia i kołysząc się do tyłu, uzyskuje się głęboki, gładki odcinek powięzi podeszwy, ścięgna Achillesa i mięśni łydek.
Chill Your Soles
Zastosowanie lodu zmniejsza stan zapalny, dzięki czemu możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające i chodzić bardziej komfortowo. Połóż stopę na żelowym opakowaniu z lodem owiniętym w lekki ręcznik lub połącz lukier z lekkim masażem i rozciąganiem, obracając łuk nad zamrożoną butelką z wodą lub schłodzoną puszką z napojem. Wykonuj te aplikacje do lodu przez 20 minut, trzy do czterech razy dziennie. Kiedy ból pięty ustąpi i możesz zacząć ćwiczyć ponownie, zastosuj lód po biegu lub treningu.
Więcej sposobów dbania o swoje podeszwy
Ćwiczenia wzmacniające stopy i kostki, takie jak toczenie stóp z boku na bok lub podnoszenie ręcznika palcami stóp, przyniosą korzyści również łukowi i pięcie. Obuwie jest również ważne. Poduszki na piętach są często zalecane, chociaż wiele osób uważa, że wsparcie łuku jest jeszcze bardziej skuteczne, ponieważ podnosi powięź podeszwową, aby zmniejszyć nacisk w punkcie mocowania. Całkowite rozwiązanie zapalenia powięzi podeszwowej może potrwać do 10 miesięcy, aby całkowicie rozciągnąć, oblodzić i skorygować obuwie, ale poprawa z dnia na dzień będzie widoczna, jeśli będziesz nadal dbał o swoje podeszwy.
