Odchudzanie niekoniecznie musi oznaczać po prostu utratę wagi dla kobiet naturalnie umięśnionych. Jeśli chcesz usprawnić swoje mięśnie, istnieją określone rodzaje ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić bez budowania masy i skupią się na rzeźbieniu długich, szczupłych, gęsto zwartych mięśni.
Ćwiczenia aerobowe i Ty, Idealnie Razem
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są ważne, ponieważ powodują pompowanie mięśnia sercowego i pomagają w odchudzaniu. Sztuką jest trzymać się ćwiczeń aerobowych, które nie zbudują więcej mięśni dolnej części ciała. Wybierz bieganie po płaskich powierzchniach nad wzgórzami. Spacery to również dobry wybór. Mocny spacer po płaskich powierzchniach pozwala spalić dodatkowe kalorie i zwiększyć tętno. Jazda na rowerze z niższym oporem daje trening aerobowy bez budowania mięśnia czworogłowego. Jeśli używasz maszyn takich jak maszyna eliptyczna lub stepper, użyj mniejszego oporu, aby przyspieszyć. Twoja pozycja pionowa zwiększa obciążenie mięśni dolnej części ciała i może przyczynić się do uzyskania większych ud. Celuj przez co najmniej trzy do czterech 30-minutowych sesji w tygodniu.
Pilates dla siły i łaski
Długa, gibka sylwetka tancerza jest pożądana przez wielu. Profesjonalni tancerze byli jednymi z pierwszych, którzy używali Pilatesa, aby utrzymać silne mięśnie i zapobiec urazom. Robienie pilatesu trzy do czterech razy w tygodniu może pomóc w rzeźbieniu mięśni, które wydają się dłuższe i szczuplejsze, jednocześnie wzmacniając ciało i korygując nierównowagę mięśni. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi prosto pod kątem 45 stopni. Utrzymując podbródek w neutralnej pozycji, oderwij głowę i łopatki od podłogi i wyciągnij ramiona prosto za boki. Poczuj długość ciała, gdy mięśnie kurczą się izometrycznie. Rozpocznij ruch od obręczy barkowej i zacznij lekko uderzać rękami, dłońmi skierowanymi w dół. Wdychaj i wydychaj w ciągłych pięciokrotnych odstępach do 100 razy.
Wydłużaj czas dzięki jodze
Uważa się, że joga pomaga obniżyć poziom kortyzolu, który jest regularnie związany ze zwiększonym tłuszczem z brzucha. Ponieważ pracujesz wbrew własnej masie ciała i rozciąganiu, joga może pomóc w utrzymaniu formy, elastyczności i siły bez zwiększania masy ciała. Pies skierowany w dół jest skuteczną pozycją do rozciągania długich mięśni ciała, takich jak nogi i ramiona. Zacznij w odwróconej pozycji „V” z dłońmi płasko na podłodze z rozłożonymi palcami. Utrzymując wysoko podniesioną kość ogonową, wyciągnij ramiona i nogi prosto, jakbyś odpychał podłogę, a pięty dociskały ją do podłogi. Niech głowa i szyja zwisają luźno i patrzą w kierunku pępka. Wstrzymaj raz przez pięć pełnych oddechów, wdychając i wydychając powietrze.
Brzuch do baru
Treningi Barre, które łączą drobne, precyzyjne, izometryczne skurcze mięśni z ruchem pozwalającym na głębokie wejście w mięśnie, mogą przekształcić cię od stóp do głów. Ten trening jest intensywny i nierzadko mięśnie drżą i drżą podczas zajęć. Możesz użyć oparcia krzesła w domu. Stojąc obok krzesła, połóż na nim prawą rękę, a lewą rękę na talii. Trzymając stopy w odległości bioder od siebie, palcami u nóg skierowanymi do przodu, unieś się na stopach tak wysoko, jak tylko możesz. Unosząc się, chowaj kość ogonową, pochyl się lekko do przodu w talii, opuść ramiona i przyciśnij do tyłu. Zegnij kolana, opuść jedną trzecią drogi i przytrzymaj. Od tego momentu poruszaj się w dół o 1 cal i w górę o 1 cal, starając się nie wchodzić do końca. Powtórz 10 razy, a następnie przytrzymaj przez kolejne 10 sekund.
