Twoje mięśnie czworogłowe lub mięśnie czworogłowe znajdują się z przodu uda i pomagają w rozciąganiu i prostowaniu nogi. Łza mięśnia czworogłowego jest poważnym urazem, który uniemożliwia poruszanie się dolnej części nogi i wymaga operacji. Najczęściej występuje u osób uprawiających sport, które wymagają znacznej ilości biegania i / lub skakania. Jeśli masz rozdarte mięśnie quad, lekarz zaleci ćwiczenia w celu utrzymania krążenia, aby zapobiec zakrzepom krwi. Gdy noga zaczyna się goić, można wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia. Nie zaczynaj żadnych ćwiczeń bez zgody lekarza.
Ćwiczenia z krążenia
Kiedy wyzdrowiejesz z rozdartego kwadratu, twój fizjoterapeuta zaleci wstępne ćwiczenia w celu zwiększenia przepływu krwi. Podczas wykonywania tych ćwiczeń możesz obluzować dotknięte udo w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Przykładem ćwiczenia jest zgięcie palca. Usiądź z wyciągniętymi nogami lub leżąc na niezmienionej stronie i wskazując i zgnij palce 20 razy. Aby zwiększyć trudność, możesz owinąć opaskę wokół piłek stóp, trzymając końce opaski w dłoniach.
Ćwiczenia rozciągające
Gdy twoje mięśnie czworogłowe zaczną się leczyć, możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby zmniejszyć napięcie i szansę na kondycję, gdy mięśnie tracą siłę z powodu nieużywania. Ćwiczenia mięśnia czworogłowego obejmują ciągnięcie stopy w kierunku pośladków i odczuwanie rozciągnięcia z przodu uda. Siedząc, możesz skrzyżować nogę na kolanie i pochylić się do przodu, czując rozciąganie mięśnia czworogłowego. Nie zginaj nogi tak długo, dopóki nie możesz tego zrobić bez bólu.
Ćwiczenia wzmacniające
Wzmocnienie jest ważną częścią ćwiczeń rozdartych quadów, ponieważ silne mięśnie quadów są lepiej odporne na zużycie. Początkowo wykonuj izometryczne ćwiczenia wzmacniające quady, siedząc i kurcząc mięśnie quadów, utrzymując pozycję przez 10 do 15 sekund. Zwolnij i powtórz pięć razy. Kiedy mięśnie się goją, możesz wykonywać ćwiczenia takie jak przysiady i rzuty, aby wzmocnić quady.
Bieganie
Ponieważ bieganie i sport są częstą przyczyną łez mięśni czworogłowych, możesz powrócić do biegania po rozdartym czterokołowcu. Twój fizjoterapeuta może polecić program, który polega na bieganiu w znacznie wolniejszym tempie, aby odzyskać zakres ruchu w quadzie. Kiedy początkowo powrócisz do biegania, powinieneś unikać bardziej intensywnych ruchów, takich jak szybkie kopanie lub zmiana ciężaru na stopach. Jak możesz, możesz zwiększyć swoją prędkość.
