Zakres ruchu stawu to kąt, pod którym staw porusza się od położenia anatomicznego do skrajnej granicy ruchu w określonym kierunku. Optymalny zakres ruchu pozwala swobodnie poruszać się bez bólu i sztywności oraz wykonywać czynności i pracować bez obrażeń.
Wspólne połączenie
Połączenie stawowe odnosi się do tego, jak kości, ścięgna, więzadła i mięśnie są zorientowane w stawie, aby umożliwić określony zakres ruchów. Niektóre artykulacje zapewniają tylko jeden zakres ruchu, na przykład staw łokciowy, gdzie pozwala tylko zginać lub rozciągać ramię. Inne pozwalają na szeroką gamę ruchów, takich jak przegub kulowy barku, gdzie może się zginać, uprowadzać, przywodzić i obracać.
Masa mięśniowa lub tłuszczowa
Dodatkowa tłuszcz lub masa mięśniowa może hamować normalny zakres ruchu stawu poprzez fizyczne blokowanie jego ścieżki ruchu. Na przykład wystający brzuch może ograniczać, jak wysoko można zgiąć biodro i przyciągnąć kolano do żeber.
Asymetria ciała
Ludzie, którzy uprawiają sporty asymetryczne, takie jak tenis i baseball, prawdopodobnie mają mniejszy zakres ruchu w dominującym ramieniu lub biodrze niż strona niedominująca, chociaż strona dominująca może mieć lepszą koordynację, siłę i stabilność niż druga strona. Dotyczy to również innych codziennych czynności, takich jak zamiatanie, odkurzanie, pisanie i noszenie torebki.
Urazy i choroby
Ból spowodowany urazem lub chorobą powoduje, że mięśnie w uszkodzonym miejscu kurczą się odruchowo, aby uniknąć dalszych uszkodzeń, ograniczając w ten sposób zakres ruchu stawu. Takie stany obejmują zapalenie stawów, zapalenie kaletki, siniaki, zwichnięcie i skręcenia. Z czasem można osiągnąć regularny zakres ruchu dzięki odpowiedniej rehabilitacji i zabiegom, takim jak ćwiczenia korekcyjne, masaż, terapia cieplna i akupunktura.
Rozszerzalność tkanek
Rozszerzalność tkanek odnosi się do elastyczności i elastyczności mięśni i otaczających je tkanek łącznych. Jeśli nie są one regularnie rozciągane lub przenoszone, mogą stać się sztywne i nie mogą być rozciągane, co wpływa na ilość ruchów.
W praktyce przed ćwiczeniami należy wykonać ćwiczenia rozgrzewające, które poruszają stawami w pełnym zakresie ruchów. Na przykład przed biegiem można wykonywać ruchy biodrowe w płaszczyźnie strzałkowej (przód do tyłu), płaszczyźnie czołowej (na boki) i płaszczyźnie poprzecznej (obrót). To ćwiczenie nie tylko podnosi temperaturę ciała, aby poprawić rozciągliwość tkanek, ale także porusza stawem biodrowym we wszystkich płaszczyznach do ruchu, aby zminimalizować sztywność i zwiększyć stymulację nerwów.
