Patrzysz na nie codziennie, ale pewnie bierzesz paznokcie za pewnik. W rzeczywistości mogą ci wiele powiedzieć o twoim zdrowiu. Kruche paznokcie, które łatwo się dzielą lub paznokcie spłaszczają się, może być oznaką wielu chorób. Choć rzadkie, winne są również niedobory niektórych składników odżywczych, w tym witaminy A.
Przyczyny zmian paznokci
Twoje paznokcie są bardzo podobne do skóry i mogą na nie wpływać niezliczone stany dermatologiczne i ogólnoustrojowe. Typowe przyczyny zmian wielkości, kształtu i koloru paznokcia to:
- Choroba
- Zranienie
- Wyprysk
- Łuszczyca
- Łysienie (wypadanie włosów)
- Chemoterapia
- Starzenie się
- Niedobory składników odżywczych
Nieprawidłowości paznokci zwykle manifestują się na jeden z kilku sposobów:
- Linie Beau, które są wgłębieniami na paznokciu.
- Kruche paznokcie.
- Koilonychia, czyli paznokcie łyżeczkowe , w których paznokieć ma nienormalny kształt. Paznokcie mogą być cienkie, mieć wypukłe grzbiety i wygięte do wewnątrz.
- Leukonychia, charakteryzująca się białymi smugami lub plamami na paznokciach.
- Wżeranie się lub małe zagłębienia na powierzchni paznokcia. Gwoździe mogą się również kruszyć, poluzować lub spaść.
- Grzbiety, czyli małe wypukłe linie, które mogą pojawiać się pionowo lub poziomo na powierzchni paznokcia.
Według MedlinePlus najbardziej prawdopodobne zmiany paznokci związane z niedoborami składników odżywczych to linie Beau i koilonychia. Suche, łamliwe paznokcie i przebarwienia to inne potencjalne objawy.
Potencjalne niedobory witamin
Niedobory większości witamin są rzadkie w krajach rozwiniętych, ale kilka czynników może zwiększyć ryzyko. Należą do nich niskie dochody, restrykcyjne diety, leki, alkoholizm i nieodpowiednie spożycie diet u osób chorych i starszych, według Kristine Hoffman, DPM. Jednak wraz ze wzrostem popularności restrykcyjnych diet odchudzających, a także diet wegańskich i wegetariańskich, niedobory składników odżywczych wpływające na paznokcie są coraz większym ryzykiem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli diety nie są dobrze zaplanowane.
Niedobór biotyny
Niskie ilości dowolnych witamin wpływających na zdrowie paznokci mogą powodować nieprawidłowości paznokci - na przykład biotyna witaminy B jest rozpuszczalnym w wodzie składnikiem odżywczym, który wspomaga metabolizm makroskładników odżywczych. Niedobór biotyny jest bardzo rzadki, zgodnie z artykułem z czerwca 2018 r. W czasopiśmie American Academy of Dermatology ; jednak dożylne żywienie pozbawione biotyny, długotrwałe spożywanie surowych jaj i dziedziczny stan, który upośledza wchłanianie biotyny, może powodować niski poziom składników odżywczych.
Oprócz łamliwych paznokci niedobór biotyny może również powodować:
- Rzednące włosy
- Wypadanie włosów na ciele; wysypka wokół nosa, ust, oczu i okolicy odbytu
- Kwaśna krew i mocz
- Infekcja skóry
- Drgawki i zaburzenia układu nerwowego
Tylko twój lekarz może powiedzieć, jeśli masz niedobór biotyny. Jeśli wynik badania krwi okaże się pozytywny, przyjmowanie suplementu biotyny pomoże naprawić niedobór, podobnie jak dieta bogata w pokarmy bogate w biotynę, takie jak mięso, ryby, gotowane jajka, nasiona i orzechy.
Niedobór witaminy B12
Niedobór innej witaminy B, B12, może powodować przebarwienie paznokci, zgodnie z artykułem w BMJ Case Reports z marca 2018 r. Zmiany te mogą wyglądać jak niebieskawe odbarwienie lub ciemne, podłużne smugi, które mogą się siatkować lub rozprzestrzeniać jak koronkowa sieć.
Niedobór witaminy B12 jest powszechny wśród wegan i wegetarian, którzy jedzą mało produktów zwierzęcych lub nie jedzą ich wcale, które są głównym źródłem składników odżywczych w diecie. Autorzy podają, że zmiany paznokci związane z niedoborem B12 są częstsze u osób o ciemnej skórze, więc weganie o głębszych odcieniach skóry mogą być szczególnie zagrożeni.
Inne przyczyny niedoboru witaminy B12 mogą obejmować operację odchudzania, stany celiakii i choroby Leśniowskiego-Crohna, które zakłócają wchłanianie składników odżywczych oraz leki na zgagę, które mogą również zmniejszać wchłanianie. Objawy niedoboru witaminy B12 obejmują:
- Drętwienie i mrowienie kończyn
- Trudności w chodzeniu, w tym zataczanie się i problemy z równowagą
- Obrzęk, stan zapalny języka
- Trudności poznawcze
- Utrata pamięci
- Słabość
- Zmęczenie
- Niedokrwistość, stan charakteryzujący się niskim poziomem czerwonych krwinek
Jeśli lekarz stwierdzi, że masz mało składników odżywczych, terapia B12 może odwrócić objawy paznokci, zgodnie z autorami artykułu BMJ Case Reports . Możesz także zwiększyć spożycie takich pokarmów, jak owoce morza, mleko, ser oraz wzbogacone mleko i płatki zbożowe.
Niedobór witaminy D.
Niedobory „witaminy słonecznej”, witaminy D, mogą również powodować zmiany paznokci, informuje artykuł opublikowany w kwietniu 2012 r. W Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology . Najprawdopodobniej wynika to ze współzależności między witaminą D a mineralnym wapniem, który odgrywa rolę w zdrowiu paznokci. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, a niedobór witaminy może powodować niski poziom minerału. Kiedy tak się dzieje, ciało ługuje wapń z innych zapasów w ciele - głównie kości.
Według Stephanie Wheeler, dyrektor ds. Odnowy biologicznej w Mercy Medical Center, ponad 40 procent Amerykanów ma niedobór witaminy D. Witamina D pochodzi głównie ze słońca; pod wpływem światła słonecznego skóra syntetyzuje składnik odżywczy. Jednak większość ludzi nie ma wystarczającej bezpośredniej ekspozycji na światło słoneczne, aby zrobić wszystko, czego potrzebuje ciało. Według National Institutes of Health witamina D jest obecna w bardzo niewielu produktach spożywczych, co komplikuje problem.
Inne czynniki i warunki mogą powodować niedobór witaminy D, w tym:
- Nietolerancja glutenu
- Chirurgiczne leczenie otyłości
- Otyłość
- Przewlekła choroba nerek lub wątroby
- Długotrwałe stosowanie leków na zgagę, refluks żołądkowy i zaparcia
Oprócz zmian paznokci, Wheeler informuje, że niedobór witaminy D jest związany z wahaniami nastroju, depresją, niską energią, przewlekłymi chorobami skóry i innymi chorobami przewlekłymi. Lekarze zazwyczaj zalecają suplementację w celu naprawy niedoboru. Ponadto pomocne może być narażenie skóry bez ochrony przeciwsłonecznej na krótkotrwałe okresy między 10.00 a 15.00. Możesz także jeść więcej pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak miecznik, tuńczyk, łosoś oraz wzbogacone nabiał i płatki zbożowe.
Mineralne niedobory do winy
Minerały są mikroelementami, których potrzebujesz w znacznie mniejszych ilościach niż witaminy, ale nadal mogą powodować duże problemy, gdy poziomy we krwi są zbyt niskie. Niedobór żelaza jest najbardziej rozpowszechnionym niedoborem minerałów na świecie, zgodnie z artykułem opublikowanym w Dermatology Practical & Conceptual w styczniu 2017 r.
Problemy z wchłanianiem i nadmierne straty żelaza - na przykład u kobiet z dużymi miesiączkami - są częstymi przyczynami niedoboru żelaza. Ponadto weganie i wegetarianie są bardziej zagrożeni, ponieważ rodzaj żelaza znajdowanego w roślinach nie jest tak łatwo wchłaniany, jak rodzaj występujący w mięsie. Według autorów artykułu Dermatology Practical & Conceptual , osoby jedzące mięso inne niż mięso potrzebują 1, 8 razy więcej żelaza niż ludzie jedzący mięso.
Niedokrwistość z niedoboru żelaza może powodować łamliwość i łamliwość paznokci. Może również powodować, że łożyska paznokci stają się blade, a same paznokcie mogą wykazywać koilonychia lub paznokcie spłaszczają się lub stają się wklęsłe. Inne objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza obejmują:
- Ekstremalne zmęczenie
- Słabość
- Blada skóra
- Ból w klatce piersiowej, szybkie bicie serca, duszność
- Bóle głowy i zawroty głowy
- Zapalony, obolały język
- Zimne dłonie i stopy
- Dziwne pragnienie substancji nieodżywczych, takich jak lód lub brud
- Słaby apetyt
Inne niedobory minerałów, które mogą wpływać na paznokcie, obejmują cynk, który może powodować poprzeczną leukonychię, linie Beau i łamliwe paznokcie oraz selen, co może prowadzić do miękkich, łuszczących się paznokci, które mają tendencję do łatwego pękania i łamania.
Wskazówka
Istnieje wiele innych wyjaśnień zmian w paznokciach. Przyczyna może być tak łagodna, jak powtarzające się zwilżanie i suszenie paznokci, które może wystąpić w niektórych sytuacjach zawodowych, lub może być oznaką poważniejszej, podstawowej choroby. Najlepszym sposobem ustalenia przyczyn zmian w paznokciach jest wizyta u lekarza.
