Wiele osób cierpiących na IBS - zespół jelita drażliwego - ma nadwagę w pasie, często ma wzdęcia lub jedno i drugie. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch z IBS, dieta Flat Belly Diet, stworzona przez dwóch redaktorów magazynu „Prevention” może pomóc Ci osiągnąć cel, ale musisz dostosować dietę. Dzięki IBS wiele pokarmów może wywoływać objawy i powodować wzdęcia, uniemożliwiając płaski brzuch. Dowiedz się, jakie pokarmy wyzwalające wykluczają je z diety z płaskim brzuchem.
Dieta z płaskim brzuchem
Dieta Flat Belly oparta jest na diecie śródziemnomorskiej. Oryginalny plan zaleca spożywanie około 1600 kalorii dziennie i zastępowanie nasyconych tłuszczów jednonienasyconymi kwasami tłuszczowymi - lub MUFA - przy każdym posiłku. MUFA są dominującym tłuszczem w diecie śródziemnomorskiej, a badanie sugeruje, że stosowanie MUFA zamiast tłuszczów nasyconych może promować większą utratę tłuszczu, nawet jeśli spożywamy taką samą ilość kalorii, jak opublikowano w wydaniu „British Journal of Nutrition” z 2003 roku. MUFA można znaleźć w oliwie z oliwek, oleju lnianym, oleju orzechowym, oleju słonecznikowym lub sosie pesto, a także w oliwkach, orzechach, nasionach i ich naturalnych masłach i ciemnej czekoladzie. Reszta diety powinna opierać się na dużej ilości sezonowych owoców i warzyw, pełnych ziaren i ograniczonej ilości czerwonego mięsa.
warzywa
Niektóre warzywa mogą stanowić problem dla osób cierpiących na IBS. Chociaż powinieneś jeść dużo warzyw na diecie Flat Belly Diet, jedzenie niewłaściwych warzyw może spowodować wzdęcie i nie mieć płaskiego żołądka. Unikaj warzyw, o których wiesz, że się z tobą nie zgadzają. Najbardziej problematyczne warzywa dla większości osób z IBS to wietrzne warzywa, takie jak kapusta, brokuły i brukselka, warzywa zawierające fruktany, w tym cebula, czosnek i karczoch, a także warzywa zawierające poliol, takie jak kalafior, grzyby, awokado i słodkie ziemniaki.
Owoce
Niektóre owoce mogą również stanowić problem dla osób cierpiących na IBS po diecie Flat Belly. Wyeliminuj owoce, o których wiesz, że powodują wzdęcia lub inne objawy IBS. Na przykład większość ludzi ma problemy z jabłkami, gruszkami, arbuzem, mango, wiśniami, jeżynami, brzoskwiniami i nektarynami, a także suszonymi owocami i sokami owocowymi.
Całe ziarna
Wiele pełnoziarnistych może podrażniać wrażliwy przewód pokarmowy, jeśli masz IBS. Trzymaj się z dala od produktów pełnoziarnistych, których nie tolerujesz dobrze, nawet jeśli są zalecane w diecie Flat Belly. Na przykład pszenica i żyto zawierają fruktany, które mogą wywoływać biegunkę, zaparcia i wzdęcia. Zamiast tego wybierz brązowy ryż, komosę ryżową, proso, orkisz i owies, ale najpierw sprawdź swoją tolerancję.
Orzechy i nasiona
Płaska dieta brzucha zaleca spożywanie orzechów, aby uzyskać MUFA, ale niektóre osoby z IBS są wrażliwe na orzechy, nasiona i ich masła. Spożywać tylko te orzechy i nasiona, z którymi możesz sobie poradzić. Alternatywnie możesz również namoczyć orzechy, aby były bardziej strawne i pomagały jeść MUFA bez wzdęć.
