Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Pomocne może być spożywanie mniej niezdrowej żywności, takiej jak rafinowane węglowodany i cukier, oraz zdrowszej żywności, takiej jak złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. Nasiona lnu, bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3, stanowią pożywny pokarm, który można dodać do diety odchudzającej. Posiadanie koktajlu jako przekąski lub zamiennika posiłku może pomóc utrzymać satysfakcję do następnego posiłku, a nawet zmniejszyć spożycie kalorii w celu przyspieszenia odchudzania. Przed włączeniem siemienia lnianego do diety skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może to zakłócać niektóre leki. Może być również niebezpieczny dla kobiet w ciąży i osób z pewnymi schorzeniami, w tym cukrzycą i zaburzeniami krzepnięcia.
Fakty na temat lnu
Siemię lniane pochodzi z rośliny Linum usitatissimum. Jego nasiona i olej zostały użyte w leczeniu chorób przewodu pokarmowego, wysokiego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, trądziku, zaburzeń deficytu uwagi, cukrzycy, otyłości i depresji. Posiada wiele składników odżywczych, ale dwa często reklamowane pod kątem korzyści zdrowotnych to kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik pokarmowy. Najlepiej zmielić siemię lniane przed jedzeniem, ponieważ organizm ma problemy z rozkładaniem zewnętrznej skorupy podczas trawienia i dlatego nie może wchłonąć składników odżywczych z całego siemienia lnianego. Przygotuj swoje koktajle w blenderze zdolnym do rozbicia łusek nasion lub zmiel nasiona przed dodaniem ich do koktajlu.
Odżywianie siemienia lnianego
Typowa wielkość porcji siemienia lnianego wynosi od 1 do 2 łyżek stołowych. Jedna łyżka siemienia lnianego ma niską zawartość kalorii i mniej niż 40, ale bogatą w błonnik z 2 gramami. Niskokaloryczne produkty bogate w błonnik to doskonałe produkty odchudzające, ponieważ można je napełnić bez przekraczania budżetu na kalorie w ciągu dnia. Każda łyżka mielona zawiera również ponad 2 gramy zdrowych dla serca wielonienasyconych tłuszczów. Siemię lniane jest również dobrym źródłem witamin i minerałów, zwłaszcza witamin z grupy B, żelaza i potasu.
Super Smoothie
Kluczem do stworzenia skutecznego koktajlu odchudzającego z nasionami lnu jest utrzymanie niskiej zawartości kalorii i zwiększenie zawartości błonnika w owocach i warzywach. Wybierz niskokaloryczną bazę, taką jak zwykła woda, odtłuszczone mleko lub mleko migdałowe. Dodaj garść jagód - 1/2 szklanki ma tylko 42 kalorie i dodaje kolejne 2 gramy błonnika do koktajlu. Następnie dodaj garść liściastych zielonych witamin, minerałów i więcej błonnika - jarmuż ma łagodny smak, który dobrze działa w smoothie. Jeśli lubisz słodsze koktajle, nie dodawaj cukru - zamiast tego użyj połowy banana, aby uzyskać dużo potasu, więcej błonnika i odrobinę naturalnej słodyczy. Na koniec dodaj łyżkę stołową lub dwie siemię lniane i zmiksuj, aby uzyskać gładką konsystencję.
Dopasowanie koktajli do diety
Koktajle z siemienia lnianego pomogą ci schudnąć tylko wtedy, gdy są zawarte w diecie o obniżonej kaloryczności. Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż twoje ciało spala się dla energii. Jeśli koktajl z siemienia lnianego zabierze Cię na cały budżet kalorii w ciągu dnia, przytyjesz. Zjadaj kilka mniejszych posiłków każdego dnia i włącz koktajl lniany jako jeden z tych posiłków lub zamień jeden z większych posiłków na koktajl lniany. Zsumuj swoje kalorie w ciągu dnia, aby upewnić się, że dotrzymujesz swoich potrzeb w zakresie odchudzania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile kalorii należy jeść każdego dnia, aby bezpiecznie schudnąć.
