W twoich przedramionach znajduje się ponad 14 różnych mięśni zginaczy i prostowników. Mięśnie te są odpowiedzialne za przesuwanie nadgarstków w kierunku i od ciała. Istnieją również dwa mięśnie odpowiedzialne za zgięcie łokcia w przedramieniu. Ważne jest, aby dowiedzieć się o tych mięśniach i ich działaniu, abyś mógł lepiej je trenować i poprawić swoje wyniki sportowe.
Prostowniki nadgarstka
Na przedramieniu znajduje się łącznie osiem prostowników nadgarstka. Nazwy tych mięśni poprzedza termin prostownik, co oznacza otwarcie kąta stawu, w tym przypadku nadgarstka. Jest digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indicis, digiti minimi, pollicis longus i pollicis brevis. Wszystkie te mięśnie znajdują się na przedramieniu. Podczas gdy podstawową funkcją prostowników nadgarstka jest przedłużanie nadgarstka, mięśnie te pomagają również w ruchu uprowadzenia i przywodzenia stawu nadgarstkowego. Uprowadzenie nadgarstka to boczny ruch nadgarstków w prawo i lewo.
Zginacze nadgarstka
Masz w sumie sześć mięśni zginaczy nadgarstka. Nazwy pięciu z tych mięśni poprzedza zginacz, z wyjątkiem palmaris longus. Inne mięśnie to digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris i pollicis longus. Chociaż nazwy są podobne do mięśni prostowników nadgarstka, ich funkcja jest odwrotna. Zginacz nadgarstka odnosi się do zamykania kąta w stawie nadgarstkowym. Podobnie jak prostowniki nadgarstków, zginacze nadgarstków również pomagają w uprowadzeniu i przywodzeniu nadgarstka.
Brachioradialis i Brachialis
Dwa większe mięśnie przedramion to brachioradialis i brachialis. Te dwa mięśnie często wspomagają mięśnie bicepsa, który jest głównym zginaczem stawu łokciowego. Brachioradialis jest najbardziej aktywny, gdy ręka znajduje się w pozycji neutralnej lub młotkowej, gdy występuje zgięcie łokcia. Twoje ramię jest najbardziej aktywne podczas izometrycznych chwytów zgięcia i pomoże zapobiegać wyprostowi w łokciu.
Podanie
Zginacze nadgarstka są ważne w wielu różnych ruchach sportowych, takich jak śledzenie piłki do kosza lub strzelanie piłką podczas gry. Twoje prostowniki nadgarstka są również ważne w sporcie dla ruchów, takich jak tenis ręczny. Ruch dłoni podczas sprintu wymaga szybkiego zgięcia łokcia, a brachioradialis i brachialis pomogą w tym ruchu. Wszystkie te mięśnie odnoszą się do ogólnej siły przedramienia i są ważne przy chwytaniu przedmiotów do ćwiczeń, takich jak hantle i sztanga. Gdy mięśnie te są słabe, mogą utrudniać trening większych mięśni. Dlatego ważne jest, aby trenować te mięśnie do uprawiania sportu i do utrzymywania większych ciężarów w pomieszczeniu do ćwiczeń.
Uwagi
Jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie przedramion, skonsultuj się z ExRx.net i biblioteką ćwiczeń American Council na temat ćwiczeń.
