Wprowadzanie pewnych zmian w diecie może pomóc ograniczyć ryzyko wystąpienia zespołu policystycznych jajników i raka jajnika, chociaż same zmiany diety nie mogą być stosowane do leczenia ani leczenia żadnego z tych stanów. Utrata masy ciała, przestrzeganie diety o niskim indeksie glikemicznym i spożywanie diety bogatej w składniki odżywcze może być korzystne dla utrzymania zdrowych jajników.
Zdrowe jajniki i waga
Chociaż nie ma rozstrzygających dowodów na to, że jakikolwiek konkretny pokarm zwiększa lub zmniejsza ryzyko raka jajnika, a tłuszcz tłuszczowy może zwiększać ryzyko raka jajnika, zgodnie z American Institute for Cancer Research.
Nadwaga odgrywa również rolę w PCOS. Utrata masy ciała jest jednym z głównych sposobów leczenia PCOS, ponieważ może pomóc ograniczyć oporność na insulinę i zmniejszyć objawy PCOS. Jeśli masz nadwagę, skoncentruj się na większej ilości ćwiczeń i wprowadzaniu zmian w diecie, aby schudnąć. Może to być trudne, ponieważ PCOS może utrudniać utrzymanie zdrowej diety.
Żywność o niskiej gęstości energetycznej
Zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom dieta składająca się głównie z produktów o niskiej gęstości energetycznej lub żywności bez dużej ilości kalorii na gram może ułatwić odchudzanie. Ten rodzaj diety pozwala jeść większe porcje bez przekraczania zalecanych dziennych kalorii. Oznacza to, że mniej prawdopodobne jest, że będziesz głodny między posiłkami, ponieważ to ilość jedzenia, a nie liczba kalorii determinuje poziom sytości po jedzeniu.
Pokarmy o niskiej gęstości energetycznej są również pokarmami bogatymi w składniki odżywcze. Na przykład żywność o wysokiej zawartości błonnika oraz większość owoców i warzyw ma niską gęstość energii. Zarówno cukier, jak i tłuszcz zwiększają gęstość energii. Zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie National Cancer Institute w 2014 r. Przestrzeganie diety bogatej w składniki odżywcze może pomóc ograniczyć ryzyko śmiertelności u osób ze zdiagnozowanym rakiem jajnika.
Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym
Według badań opublikowanych w Annals of Oncology w 2003 r. Stosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym może pomóc zmniejszyć ryzyko raka jajnika. Ten rodzaj diety może być również korzystny dla osób z PCOS, zauważa Brigham i Szpital Kobiecy. Indeks glikemiczny jest oszacowaniem, ile i jak silnie pokarmy zawierające węglowodany powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Pokarmy o niższym indeksie glikemicznym mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi, co może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cukru we krwi i zminimalizować insulinooporność.
Przetworzona żywność i te gotowane przez długi czas mają tendencję do wysokiego indeksu glikemicznego, podczas gdy żywność kwaśna, bogata w błonnik oraz zawierająca białko lub tłuszcz i węglowodany ma zwykle niski indeks glikemiczny.
Orzechy, fasola, chleb żytni oraz większość świeżych owoców i warzyw nieskrobiowych mają niski indeks glikemiczny, podczas gdy suszone owoce, ziemniaki i biały chleb lub ryż mają wyższy indeks glikemiczny.
Znaczenie wielkości porcji
Bez względu na to, jaki rodzaj zmian dietetycznych wprowadzasz, musisz zwracać uwagę na wielkość porcji, aby uniknąć przybierania na wadze. Zbyt dużo nawet zdrowej żywności może powodować przyrost masy ciała, a każde 3500 dodatkowych kalorii jesz, co prowadzi do dodatkowego funta masy ciała. Podobnie, jeśli jesz wystarczająco dużą porcję, nawet produkty o niższym indeksie glikemicznym mogą podnieść poziom cukru we krwi.
