Według University of Maryland Medical Center poronienia dotyczą około 15 procent ciąż w pierwszym trymestrze ciąży. Nagły koniec ciąży, zwykle spowodowany nieprawidłowościami genetycznymi u niemowlęcia, często powoduje ból emocjonalny i fizyczny, krwawienie i zawroty głowy. Oprócz odpoczynku, dopóki nie poczujesz się wystarczająco silny, aby wznowić zwykłe czynności, jedzenie pożywnej, ograniczonej diety może poprawić ogólny stan zdrowia i regeneracji oraz obniżyć ryzyko nawrotu.
Skrobie o niskiej zawartości włókien
Węglowodany stanowią główne paliwo twojego organizmu. Bogate w błonnik źródła promują kontrolę poziomu cukru we krwi, co jest ważne dla utrzymania pozytywnego poziomu energii i zapobiegania bólom głowy, niepokojom i dodatkowym zawrotom głowy podczas regeneracji. Rafinowane ziarna, takie jak biała mąka, mają wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że mają bardziej dramatyczny wpływ na poziom cukru we krwi i mogą powodować wzrost, a następnie krople powszechnie znane jako wypadki. Wybieraj przede wszystkim pożywne, złożone źródła węglowodanów, takie jak płatki owsiane, brązowy ryż i ignamy, ograniczając do minimum skrobie o niskiej zawartości błonnika, takie jak ryż instant, makaron jajeczny i precle.
Słodycze Słodycze
Podobnie jak rafinowane ziarna, słodkie produkty spożywcze mają zwykle duży wpływ na glikemię. Pozostawiają również mniej miejsca w diecie na pożywne produkty spożywcze, takie jak owoce i warzywa. Jako główne źródło przeciwutleniaczy, owoce i warzywa pomagają zmniejszyć stan zapalny i wzmocnić zdolność organizmu do przeciwdziałania infekcjom, które mogą wystąpić po poronieniu. Zamiast słodyczy sięgnij po świeże, suszone lub gotowane owoce, takie jak pieczone jabłko lub plasterki gruszki posypane cynamonem. Aby dodać więcej składników odżywczych do skrobi, takich jak makaron pełnoziarnisty i ryż, dodaj świeże lub mrożone warzywa podczas gotowania. Aby zachować nawodnienie, pij dużo wody zamiast słodkich napojów.
Tłuste mleko i mięso
Znaczna część tłuszczu w mięsie i produktach mlecznych jest nasycona, co zwiększa stan zapalny. Aby zachować zdrowie i, w razie potrzeby, przygotować swoje ciało na dodatkową ciążę, UMMC zaleca poleganie na chudym mięsie, rybach zimnowodnych i fasoli na białko. Tłuszcze omega-3 u tłustych ryb, takich jak łosoś, mogą zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu w przyszłości. Mięso i produkty mleczne szczególnie bogate w niezdrowy tłuszcz nasycony obejmują jagnięcinę, wołowinę, wieprzowinę, drób ze skórką, masło, ser i mleko pełne. Przygotowując źródło chudego białka, takiego jak ryby, należy stosować niskotłuszczowe techniki gotowania, takie jak grillowanie, pieczenie i gotowanie na parze.
Trans Fatty Foods
Tłuszcze trans powstają w procesie, w którym wodór jest dodawany do oleju roślinnego, co powoduje, że źródło tłuszczu jest długotrwałe, ale wysoce zapalne. UMMC zaleca unikanie tych tłuszczów, które są powszechne w smażonych potrawach i komercyjnych wypiekach, takich jak ciasto na ciasto, ciastka, krakersy, ciasta i ciasto do pizzy. Ponieważ tłuszcze trans nie muszą być wymienione na opakowaniach żywności, jeśli produkt zawiera mniej niż 0, 5 grama na porcję, spójrz na listę składników i unikaj żywności zawierającej częściowo uwodornione oleje. Dla zdrowej alternatywy dla komercyjnych frytek, pieczone plasterki słodkich ziemniaków szczotkowane oliwą z oliwek i posypane świeżymi lub suszonymi ziołami. Zamiast krakersów, mają popcorn, który jest pełnoziarnisty.
