Zespół lęku napadowego i zaburzenia obsesyjno-kompulsywne lub OCD to rodzaje zaburzeń lękowych. Warunki te mogą wywoływać ataki paniki, kompulsywne zachowania i obsesyjne myśli, co czasami może powodować dezorientujący wpływ na życie. Zaburzenia te można leczyć za pomocą kombinacji leków i psychoterapii. Unikanie niektórych pokarmów i przestrzeganie diety, która kładzie nacisk na całe pokarmy bogate w składniki odżywcze, może również pomóc w kontrolowaniu objawów zaburzeń lękowych.
Słodkie potrawy
Jedzenie pokarmów z dużą ilością dodanych cukrów - takich jak napoje gazowane, słodycze i inne słodycze - podnosi poziom glukozy we krwi, powodując chwilowe, podwyższone nastroje. U niektórych osób gwałtowny wzrost poziomu cukru może powodować objawy ataku paniki. Gdy poziom cukru we krwi spadnie, może to spowodować „trzask”, charakteryzujący się obniżonym lub drażliwym stanem nastroju, który może wywołać lęk u niektórych innych. Słodka żywność może przyczyniać się do niepokoju, szczególnie u osób bardzo wrażliwych na działanie cukru, w tym u osób z hipoglikemią lub innymi zaburzeniami glukozy we krwi. Ważne jest, aby osoby z zaburzeniami lękowymi utrzymywały poziom cukru we krwi tak stabilny, jak to możliwe, jedząc dużo pokarmów bogatych w składniki odżywcze, w tym owoce, warzywa skrobiowe i produkty pełnoziarniste.
Caffeinated Foods
Dla osób z silnymi objawami lękowymi, takimi jak ataki paniki i zachowania kompulsywne, ograniczenie spożycia kofeiny jest koniecznością. Kofeina może zwiększać lęk u niektórych osób ze względu na jej stymulujący wpływ na układ nerwowy. Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że kawa i cola zawierają kofeinę, ale ważne jest, aby pamiętać o mniej oczywistych źródłach jedzenia kofeiny, takich jak czekolada, zielona herbata i napoje bezalkoholowe. Niektóre leki mogą również zawierać kofeinę. Według „The Anxiety and Phobia Workbook” Edmunda J. Bourne'a opublikowanego w 2005 r. Osoby z zaburzeniami lękowymi powinny oceniać wszystkie formy kofeiny w swojej diecie i dążyć do zmniejszenia spożycia kofeiny do 100 mg / dzień lub mniej. Ludzie szczególnie wrażliwi na kofeinę mogą całkowicie tego uniknąć, zauważa Bourne.
Alkohol
W przeciwieństwie do kofeiny alkohol jest środkiem depresyjnym, który wywołuje uczucie relaksu, które może tymczasowo złagodzić lęk. Jednak z biegiem czasu alkohol - podobnie jak nielegalne narkotyki - może nasilać lęk i wywoływać ataki paniki lub zachowania OCD. Oprócz głębokich efektów psychologicznych alkohol destabilizuje poziom cukru we krwi i zakłóca sen, być może dodatkowo przyczyniając się do niepokoju. Picie alkoholu może również oddziaływać z lekami stosowanymi w leczeniu zaburzeń lękowych, zmniejszając ich skuteczność lub powodując niebezpieczny efekt uspokajający. Niestety nadużywanie alkoholu i nielegalne zażywanie narkotyków są powszechne u osób z OCD. Aby właściwie wyleczyć leżące u podstaw zaburzenie lękowe, bardzo ważne jest, aby uzyskać odpowiednie leczenie problemu narkotykowego lub alkoholowego.
Przetworzona żywność
„Skoroszyt lęku i fobii” zaleca osobom z zaburzeniami lękowymi zmniejszenie spożycia przetworzonej żywności, która stresuje organizm z powodu dodatków, takich jak sól i konserwanty. W szczególności dodatek zwany MSG, powszechny składnik w przetworzonej żywności, takiej jak zupy, mrożone obiady i fast foody, może powodować nerwowość i złe samopoczucie, zgodnie z artykułem na temat odżywiania i niepokoju autorstwa Ilyne Sandas, MA, LP i Christine Siegel, MA, LP Niepotwierdzone dowody, że przetworzona żywność może przyczyniać się do problemów ze zdrowiem psychicznym, zostały poparte badaniem opublikowanym w „The British Journal of Psychiatry” w 2009 r., W którym stwierdzono, że dieta bogata w przetworzoną żywność, taką jak rafinowane ziarna, przetworzone mięso i słodzone desery, przyczyniła się do depresja u dorosłych w średnim wieku, podczas gdy dieta bogata w całe pokarmy, takie jak owoce, warzywa i ryby, okazała się ochronna dla zdrowia psychicznego.
