Przeziębienia, zwane również zwykłymi przeziębieniami lub „zwykłym przeziębieniem”, powodują uciążliwe objawy, takie jak katar, kaszel, kichanie i ból gardła przez okres do dwóch tygodni. Aby zapobiec przeziębieniom, Ośrodki Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają dobrą higienę rąk i utrzymywanie odległości od osób z infekcjami górnych dróg oddechowych. Po przeziębieniu odpoczynek, nawodnienie i leki dostępne bez recepty mogą pomóc złagodzić objawy i przyspieszyć powrót do zdrowia. Jeśli twoje objawy są poważne, zasięgnij porady lekarza.
Dodano cukry
Dodane cukry, takie jak cukier trzcinowy, brązowy cukier i syrop kukurydziany, dodają słodkiego smaku, ale niewiele składników odżywczych do żywności. Według „Alternative Medicine: The Definitive Guide” Larry'ego Trivieri, Burtona Goldberga i Johna W. Andersona, spożywanie dodanych cukrów podczas przeziębienia może osłabić siłę układu odpornościowego, utrudniając organizmowi powrót do zdrowia po infekcji. Spożywanie produktów bogatych w dodatkowe cukry, takich jak zwykłe napoje bezalkoholowe, słodycze, ciasta i ciasta, również pozostawia mniej miejsca w diecie na prozdrowotne produkty bogate w przeciwutleniacze, takie jak owoce i warzywa. Chociaż niewielkie ilości dodanych cukrów raczej nie powodują szkód, częściej wybieraj naturalne, pożywne produkty spożywcze.
Nabiał
Produkty mleczne, chociaż bogate źródła białka, wapnia i witaminy D, mogą pogorszyć objawy przeziębienia u niektórych osób. Mleko nie powoduje śluzu. Może jednak sprawić, że śluz już obecny w gardle będzie grubszy i bardziej dokuczliwy. Z tego powodu ograniczenie lub unikanie produktów mlecznych do czasu powrotu do zdrowia po przeziębieniu może poprawić objawy. Unikaj wysokotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak pełne mleko, wysokotłuszczowe sery i kremowe sosy, w celu uzyskania najlepszych rezultatów.
Tłuste mięso i głęboko smażone potrawy
Tłuste mięso - takie jak mięso narządów, przetworzone mięso i stek z porterhouse - oraz głęboko smażone potrawy, takie jak frytki, zawierają niezdrowy tłuszcz nasycony. Według Trivieri, Goldberga i Andersona mogą również utrudniać trawienie i działanie układu odpornościowego, gdy masz do czynienia z przeziębieniem. Inne tłuste potrawy, których należy unikać, to chipsy ziemniaczane, nachos, hot dogi, pizza z mięsem i serem, fast-foodowe kanapki i hamburgery, smażony kurczak i filety rybne, omlety z szynką i serem, maślany chleb czosnkowy i czerwone mięso z widocznym tłuszczem.
Kofeinowa żywność i napoje
Kofeina jest stymulantem, który może zwiększyć czujność, a spożywany w nadmiarze przyczynia się do odwodnienia. Ponieważ zgodnie z University of Maryland Medical Center odpowiednie nawodnienie i odpowiedni odpoczynek są ważnymi czynnikami w zapobieganiu i leczeniu przeziębień, ogranicz lub unikaj kofeinowych produktów spożywczych, takich jak czekolada i produkty dietetyczne oraz napoje zaprojektowane w celu zwiększenia energii, takie jak kawa, czerń herbata, mrożona herbata, zwykłe napoje bezalkoholowe i napoje energetyczne. Słodzone napoje kofeinowe mogą dodatkowo zaostrzyć twoją chorobę.
