Według Cleveland Clinic normalne cykle miesiączkowe wynoszą od co 21 do 35 dni, a większość kobiet ma okres od czterech do siedmiu dni. Niezwykle krótkie, długie, lekkie, ciężkie, częste, rzadkie lub bolesne okresy mogą wynikać ze stresu, diety, pigułek antykoncepcyjnych i chorób, takich jak mięśniaki macicy, zespół policystycznych jajników, endometrioza i, rzadziej, rak. Nadmierne ćwiczenia i niska masa ciała mogą spowodować całkowite zatrzymanie cyklu. Oprócz szukania niezbędnej pomocy medycznej, podkreśl pewne pokarmy w ramach zdrowej diety, aby pomóc w regulacji cyklu.
Całe ziarna
Według Dr. Christiane Northrup, lekarza i specjalisty ds. Zdrowia kobiet, pełne ziarna dostarczają cennych ilości błonnika, białka i witamin z grupy B - składników odżywczych, które poprawiają równowagę hormonalną i zmniejszają objawy ciężkiej miesiączki. Z drugiej strony źródła węglowodanów o wysokiej glikemii, takie jak biały chleb i słodycze, mogą pogorszyć objawy. Mogą również utrudniać kontrolę poziomu cukru we krwi, zakłócając dodatni poziom energii i nastroje. Ogranicz te produkty i podkreśl obfite pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa, jęczmień, brązowy ryż, owies i popcorn.
Oleista ryba
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, pstrąg jeziorny i śledź, dostarczają bogatych ilości białka i zdrowych tłuszczów, które są również ważne dla równowagi hormonalnej i znormalizowanej miesiączki, mówi Northrup. Jako główne źródło tłuszczów omega-3 tłuste ryby zmniejszają stany zapalne, które odgrywają rolę w bólach i wzdęciach i mogą pomóc zminimalizować skurcze menstruacyjne. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zamień źródła białka bogate w tłuszcze nasycone, takie jak czerwone mięso, drób ciemnego mięsa i sery, na pieczone, grillowane lub gotowane na parze ryby. Nasycone tłuszcze zwiększają stan zapalny.
Nasiona lnu na włókno
Nasiona lnu są najważniejszymi roślinnymi źródłami tłuszczów omega-3 i cennymi źródłami błonnika. Zawierają również lignany - naturalne związki, które mogą pomóc w zrównoważeniu hormonów, w tym estrogenu, zgodnie z raportem „Nutrition & Food Sciences” opublikowanym w 2012 r. Dodaj mielone siemię lniane do innych zdrowych produktów spożywczych, takich jak koktajle mleczne lub babeczki pełnoziarniste, lub płatki siemienia lnianego na śniadanie bogate w kwasy omega-3, błonnik i białko. Wzbogacone zboża dostarczają również żelazo, które jest ważne, aby uzupełnić je, jeśli wystąpiły ciężkie krwawienia miesiączkowe. Twoje ciało traci żelazo przez krew, co może prowadzić do anemii.
Owoce i warzywa
Dostawanie dużej ilości przeciwutleniaczy, witaminy C i beta-karotenu jest również ważne dla poprawy równowagi hormonalnej i zdrowia menstruacyjnego, mówi Northrup. Owoce i warzywa dostarczają znacznych ilości obu składników odżywczych wraz z błonnikiem. Unikaj soków owocowych i owoców z dodatkiem słodzików, które mają wysoki indeks glikemiczny. Zamiast tego wybierz świeże lub mrożone, niesłodzone owoce i warzywa. W przypadku beta-karotenu jedz słodkie ziemniaki, marchew, kantalupa, mango i słodką paprykę. Najważniejsze źródła witaminy C to czerwona papryka, owoce cytrusowe, brokuły, truskawki i brukselka.
