Pływanie, jedna z najbezpieczniejszych form ćwiczeń, może zapewnić dobrą kondycję każdemu, od małych dzieci po seniorów. Pływanie zapewnia trening sercowo-naczyniowy i wzmacnia całe ciało. Jest przyjazny dla twoich stawów i może pomóc ci kontrolować wagę. Ale skurcze stóp, częsty problem pływaków, mogą wystąpić bez ostrzeżenia.
Przyczyny skurczów
Odwodnienie, słaba kondycja ciała i napięcie mięśni stóp mogą powodować skurcze. Różne ruchy pływania wymagają zgięcia lub skierowania stóp na opór wody. Te ruchy stóp, pozwalając na zwiększenie prędkości w wodzie, mogą powodować poważne skurcze. Możesz odczuwać skurcze, gdy odsuwasz się od ściany basenu lub używasz płetw. Skurcze stóp, bolesne, ale nie niebezpieczne na lądzie, mogą utrudniać prawidłowe pływanie. Nieodpowiednia dieta - ze zbyt małą zawartością wapnia lub potasu - może również powodować podatność na skurcze stóp.
Zapobieganie skurczom stóp
Możesz podjąć kroki, aby zapobiec skurczom stóp. Pływacy powinni rozciągnąć mięśnie przed wejściem do wody. Powinieneś także pozwolić swojemu ciału dostosować się do temperatury wody przed pływaniem. Twoje mięśnie napinają się w zimnej wodzie, ale rozluźniają się, gdy twoje ciało reguluje temperaturę, aby uwzględnić zmiany klimatu. Powinieneś również utrzymać nawodnienie i uzyskać wystarczającą ilość wapnia. Dobrym pomysłem jest również jedzenie banana na kilka minut przed pływaniem, ponieważ potas owocu może zapobiegać skurczom stóp.
Łagodzenie skurczów stóp
W przypadku skurczu podczas pływania staraj się zachować spokój, ponieważ panika może znacznie pogorszyć sytuację. Zastosuj „pływak przetrwania”, który podchodzi do powietrza i wraca pod masaż stóp. Inne sugestie obejmują zgięcie palców w kierunku brody i uszczypnięcie obszaru powyżej górnej wargi, aby złagodzić skurcze stóp. Uszczypnięcie lub przygryzienie górnej wargi może pomóc z dwóch powodów: okolica jest punktem akupresurowym dla bólu nóg i stóp. Wywoływanie bólu wargi może również rozpraszać Cię wystarczająco długo, aby rozluźnić mięśnie stóp i skurcze. Możesz także spróbować obrócić kostkę i nogę, aby złagodzić skurcze.
Uwagi dotyczące skurczu
Chociaż prawdopodobnie tego nie zauważysz, pocisz się podczas pływania. Możesz więc łatwo się odwodnić, jeśli nie wypijesz płynów przed pływaniem. Możesz skorzystać z picia napoju zawierającego elektrolity. Picie mleka o niskiej zawartości tłuszczu pomoże ci nawodnić i dostarczyć ci dodatkowego wapnia. Im częściej pływasz, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów stóp. Ale nawet doświadczeni sportowcy doświadczają skurczów stóp, jeśli naciskają się zbyt mocno bez odpowiedniej rozgrzewki i kondycji.
