Drętwienie stóp występuje podczas jazdy rowerem, gdy nerwy między kościami pod stopą stają się ściśnięte. Drętwienie zwykle rozwija się podczas dłuższych lub bardziej intensywnych przejażdżek i może pozostać nawet po zakończeniu ćwiczeń. Oprócz drętwienia objawy mogą obejmować mrowienie, zasinienie i pieczenie. Ponieważ drętwienie stóp związane z jazdą na rowerze może zakłócać rutynową jazdę, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego występuje i jak można temu zaradzić.
Często Culprits
Noszenie ciasnych butów podczas jazdy rowerem może powodować stan zapalny między stawami, które łączą palce u stóp z stopami, co zmniejsza krążenie krwi i powoduje drętwienie stóp - zwłaszcza jeśli but zwęża stopę. Nieprawidłowo ustawione korki rowerowe, które są elementami łączącymi pedał roweru z butem, mogą powodować drętwienie stóp. Jest to szczególnie ważne, jeśli korki są zbyt daleko do przodu na stopie, co wywiera bezpośredni nacisk na piłkę stopy. Nadmierna jazda na wzniesieniach lub zbyt wolne obracanie pedałów rowerowych może również powodować drętwienie stóp, ponieważ obie sytuacje wywierają nacisk na piłkę stopy.
Pożegnaj się z drętwieniem stóp
Kilkakrotnie podnieś stopę w powietrze w górnej części pociągnięcia pedału, aby zapewnić prawidłową cyrkulację krwi i zmniejszyć nacisk na podeszwy stóp. Możesz także zatrzymać rower, aby zginać palce u nóg, okrążać kostki lub chodzić obok roweru przez kilka minut, aby zwiększyć krążenie stóp. Zmień buty, jeśli drętwienie stóp będzie się utrzymywać. Noś buty, które zapewniają odpowiednią przestrzeń dla stóp i odpowiednią wysokość do wysokich łuków. Możesz także przesunąć blok do tyłu, tak aby wywierał nacisk bardziej na twoją stopę zamiast za palce u stóp.
Zapobieganie mrowieniu
Zainwestuj w niestandardowe wsporniki łukowe lub wkładki, aby zapobiec drętwieniu stóp podczas jazdy rowerem. Produkty te pomagają bardziej równomiernie rozłożyć ciężar, co pomaga zmniejszyć nacisk na palce u nóg i stopy. Ponadto nie należy nosić butów, które mają nieregularne szwy lub paski, które mogą dociskać stopy podczas jazdy rowerem. Wybierz szerokie buty rowerowe lub szewc rozciąga buty.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Nadmierna jazda na rowerze może pogorszyć, a nawet pogorszyć drętwienie stóp. Skracaj czas lub intensywność jazdy rowerem, aż objawy ustąpią. Natychmiast przestań jeździć na rowerze i skorzystaj z pomocy medycznej, jeśli odczuwasz strzelanie lub palący ból nóg lub stóp, ekstremalny dyskomfort, intensywne mrowienie w nogach lub pośladkach lub osłabienie jednej lub obu stóp. Mogą to być objawy poważniejszego stanu, takie jak przepuklina dysku, zwyrodnienie dysku lub niewspółosiowość kręgosłupa.
