Test bieżni Gerkin, często używany do mierzenia sprawności strażaków i personelu wojskowego, pomaga oszacować wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Test powoduje, że bieżnia działa stopniowo coraz trudniej przez określony czas, podczas którego mierzysz tętno, dopóki nie przekroczysz docelowego. Ile czasu zajmuje przekroczenie tego wskaźnika, pomaga zmierzyć poziom kondycji.
Rozgrzewka
Podczas testu Gerkina możesz rozgrzewać się przez trzy minuty, które liczą się do twojego całkowitego czasu na bieżni. Pierwszą miarą jest tętno spoczynkowe przed rozpoczęciem rozgrzewki. Rozgrzewką może być spacer lub bieg z prędkością 3 km / h przy maszynie ustawionej bez nachylenia.
Podjęcie testu
Pozostaw prędkość na 3 mile / h, ale zwiększ nachylenie o 2 procent na jedną minutę. Następnie zwiększ prędkość o pół mili na godzinę i zwiększ nachylenie o 2 procent na jedną minutę. Zwiększaj prędkość i nachylenie w przyrostach jednominutowych, aż osiągniesz docelowe tętno. Aby uzyskać maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220, a następnie pomnóż tę liczbę przez 50 do 85 procent. Powinieneś ćwiczyć tylko od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Ochładzaj się przez trzy minuty z zerową oceną przy 3 mph.
Co oznaczają wyniki?
Jeśli przystępujesz do egzaminu, aby zdać egzamin sprawnościowy, prawdopodobnie będziesz musiał biegać przez co najmniej 13 minut, ale nie dłużej niż 17 minut, łącznie z rozgrzewką, zanim przekroczysz docelowe tętno. Twoje tętno może być monitorowane również podczas ochładzania, co pomaga zawodnikowi oceniającemu określić szacunkowe maksymalne zużycie tlenu podczas ćwiczeń lub VO2 max.
Trochę kontrowersji
W 2004 r. Artykuł w czasopiśmie Medycyna pracy zatytułowany „Ocena testu na bieżni do prognozowania wydolności tlenowej strażaków” rzucił okiem na reputację Gerkina. Badacze stwierdzili, że doprowadziło to do przeszacowania maksymalnych poziomów VO2 o 25 procent i zalecili organizacjom zaprzestanie stosowania testu Gerkina. W 2013 r. Wiele zawodów wysokiego ryzyka, takich jak strażacy, nadal stosowało test Gerkina. Jednak niektórzy zmierzali w kierunku testu wprowadzonego przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Szefów Straży Pożarnej: Inicjatywa Wellness-Fitness. Obejmuje test bieżni, podczas którego uczestnik chodzi ze stałą prędkością i nachyleniem przez 10 minut. Ocena jest następnie podwyższana, aż uczestnik dozna wyczerpania. Artykuł z 2011 roku Journal of Occupational Medicine and Toxicology stwierdził, że ta metoda jest bardziej skuteczna niż Gerkin, choć nie zawsze jest całkowicie dokładna.
