Aby odnieść sukces w pływackim spotkaniu, potrzebujesz treningu i dobrego odżywiania. Rozpoczęcie szybkiego blokowania i przetrwanie wyścigu wymaga szybkiego dostępu do energii, a także wytrzymałości, którą zyskujesz po miesiącach treningu. Zbyt dużo jedzenia przed spotkaniem lub niewłaściwe jedzenie może zaszkodzić twojemu występowi w basenie.
Energia wyścigu
Kiedy bierzesz udział w spotkaniu z pływaniem, energia, na której polegasz na prędkości w wodzie, pochodzi głównie z węglowodanów. Pływania na długich dystansach mogą spalać trochę tłuszczu, ale twoje ciało zwraca się najpierw do zapasów glikogenu, aby uzyskać szybkie i wydajne paliwo. Trawisz jedzenie, które jesz w godzinach poprzedzających wyścig, a składniki odżywcze przechowywane w wątrobie lub krążące w krwioobiegu docierają do mięśni, gdzie dostarczają energii do skurczu i wynikającego z niego ruchu.
Rodzaje węglowodanów
Węglowodany zaspokajają twoje zapotrzebowanie na energię, najlepiej zaspokaja pływanie, ale proste węglowodany rozpadają się zbyt szybko. Dobrze łagodzą ostry kryzys energetyczny, ale proste węglowodany nie przetrwają długiego spotkania. Przykłady prostych węglowodanów obejmują biały chleb, biały ryż i makarony. Twój układ trawienny wolniej rozkłada złożone węglowodany, dzięki czemu poziom energii pozostaje stabilny przez cały czas trwania zawodów. Żywność zawierająca węglowodany złożone to pieczywo pełnoziarniste i makaron, płatki owsiane oraz słodkie ziemniaki i ignamy.
Czas i wybory
Kiedy jesz, jest tak samo ważne, jak to, co jesz przed spotkaniem pływania. Jedzenie śniadania jest ważne, najlepiej cztery godziny przed pływaniem w wyścigu. Wolno gotowane płatki owsiane z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu lub jajka z tostami pełnoziarnistymi dostarczają białka wraz ze złożonymi węglowodanami, aby zaspokoić twoje potrzeby energetyczne. Unikaj bajgli z białej mąki lub ciastek, takich jak rogaliki lub pączki. Przekąski składające się z owoców o niższej zawartości cukru, takich jak jagody lub orzechy, przyprawiają cię o zawód.
Uwagi
Spożywanie dużych ilości węglowodanów lub „ładowanie węglowodanów” przed wyścigiem może przynieść pływakom efekt przeciwny do zamierzonego. Duże porcje skrobi i cukrów mogą powodować skurcze i spowolnienie działania. Polegasz na długotrwałym odżywianiu, a także na treningu zapewniającym dobrą wydajność podczas spotkań z pływaniem. Trener pływania w USA Mike Mejia mówi, że najważniejsze jest to, co jesz w miesiącach i tygodniach poprzedzających spotkanie. Mejia twierdzi, że dobrze zbilansowana dieta dla pływaków powinna składać się głównie ze złożonych węglowodanów, stanowiących od 50 do 60 procent całkowitej ilości spożywanych kalorii. Reszta diety powinna składać się z chudego białka, niektórych nienasyconych tłuszczów i dużej ilości świeżych owoców i warzyw.
