Jedzenie przed ćwiczeniami jest ważne, aby zapobiec niskiemu poziomowi cukru we krwi, co może powodować zawroty głowy lub oszołomienie podczas i po treningu. Ponadto jedzenie przed poceniem pomaga utrzymać odpowiednie zapasy energii w ciele, szczególnie wcześnie rano. Zapasy energii z poprzedniego dnia mogły zostać zużyte podczas snu lub jeśli twój ostatni posiłek był wczesny.
Jedzenie przed ćwiczeniami
W badaniu opublikowanym w „Journal of Applied Physiology” badacze stwierdzili, że jedzenie posiłku na 45 minut przed ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności znacznie poprawia możliwości ćwiczeń. Jedzenie przed treningiem może zwiększyć twoją energię i pozwolić ci ćwiczyć z większą intensywnością przez dłuższy czas. Jeśli jedzenie bardzo wcześnie powoduje rozstrój żołądka, spróbuj lżejszej opcji lub napoju, który podniesie poziom cukru we krwi, takiego jak szklanka soku owocowego lub niskotłuszczowy jogurt.
Co zjeść
Ogólnie rzecz biorąc, Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne (ADA) zaleca spożywanie pokarmów wysokowęglowodanowych z umiarkowanymi ilościami białka, które można łatwo trawić. Przekąska przedtreningowa zawierająca od 100 do 400 kalorii może napędzać ćwiczenia bez powodowania uczucia sytości lub spowolnienia. Jeśli martwisz się przybieraniem na wadze lub próbujesz schudnąć, zjedz coś po lekkiej stronie kalorii, na przykład banan lub kromkę tostowego chleba z odrobiną masła orzechowego na wierzchu. Jeśli jednak Twoim głównym zmartwieniem jest wydajność, jedz po wyższej stronie zakresu kalorii. Przykłady bardziej energochłonnych produktów spożywczych obejmują miskę płatków lub bajgiel z twarogiem i niektórymi owocami.
Przykłady posiłków przedtreningowych
To, co jesz przed treningiem, będzie zależeć od tego, ile czasu masz przed rozpoczęciem aktywności fizycznej i twoich osobistych preferencji. Jeśli wolisz zimne śniadanie, przykładem pożywnego posiłku przedtreningowego może być ½ szklanki płatków z chudym lub niskotłuszczowym mlekiem lub batonik muesli. Możesz także spróbować niskotłuszczowego jogurtu z owocami. Jeśli wolisz ciepłe śniadanie, spróbuj plasterka tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym i plasterkami banana lub 2/3 szklanki płatków owsianych z jagodami. Idealnie, ADA zaleca, abyś zjadł dwie godziny przed ćwiczeniami, jednak jeśli masz mało czasu lub czujesz, że nie możesz jeść dużych ilości jedzenia rano, wypić szklankę soku pomarańczowego lub szklankę napoju sportowego z węglowodanami zamiast.
Picie przed ćwiczeniami
Picie wystarczającej ilości płynu przed ćwiczeniami jest tak samo ważne jak jedzenie przed treningiem, szczególnie rano, ponieważ twoje ciało może być częściowo odwodnione z powodu braku spożywania płynów przez całą noc. Jeśli to możliwe, wypij co najmniej od 6 do 8 uncji przed pójściem na siłownię i upewnij się, że nadal pijesz wodę przez cały trening. Jeśli posiłek przedtreningowy jest lżejszy, wybierz napój sportowy zamiast wody jako napój, który zaspokoi twoje potrzeby energetyczne.
