Ocet jabłkowy i sok grejpfrutowy reklamowano jako eliksir odchudzający. Ale czy to naprawdę działa? Badania pokazują, że tradycyjne metody odchudzania są nie tylko zdrowsze, ale i bardziej skuteczne.
Ocet jabłkowy i sok jabłkowy
Kliknij w Internecie, a znajdziesz wiele przepisów na ocet jabłkowy i sok grejpfrutowy na odchudzanie, wraz z recenzjami przepisów (np. Sok grejpfrutowy, jabłkowy i recenzje miodu; sok pomarańczowy, ocet jabłkowy i recenzje napojów miodowych).
Pomimo rozpowszechnienia modnych informacji na temat diety, jest bardzo mało dowodów na to, że dadzą Ci pożądane wyniki odchudzania. W rzeczywistości mogą powodować negatywne konsekwencje. Zgadza się - regularne spożywanie octu jabłkowego może być szkodliwe dla zdrowia.
Ogólnie rzecz biorąc, oczyszczanie soków nie jest zalecaną metodą odchudzania. Według Narodowego Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego oczyszczanie w połączeniu z postem może mieć niebezpieczne skutki, takie jak odwodnienie, osłabienie i bóle głowy. Są szczególnie ryzykowne dla osób z chorobami nerek lub cukrzycą.
W małym badaniu z lipca 2012 r. Opublikowanym w czasopiśmie Metabolism: Clinical and Experimental 74 uczestników otrzymało dietę kontrolną lub dietę grejpfrutową trzy razy dziennie przez sześć tygodni.
Naukowcy odkryli, że spożywanie grejpfruta wiązało się z niewielką utratą masy ciała i znacznym obniżeniem ciśnienia krwi. Zmniejszenie utraty masy ciała nie było znaczące, chociaż poprawa ciśnienia krwi i lipidów pokazuje, że spożycie grejpfruta można dodatkowo ocenić pod kątem otyłości lub zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym.
Ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy istnieje od stuleci i uważa się, że ma kilka korzyści zdrowotnych i zastosowań, takich jak zabijanie bakterii. Obecnie, według Penn Medicine, reklamowano go jako miksturę odchudzającą. Ale czy to faktycznie działa?
Istnieje niewiele badań, które nie potwierdzają twierdzeń, że ocet jabłkowy pomaga w odchudzaniu. W rzeczywistości spożywanie zbyt dużej ilości octu jabłkowego lub octu jabłkowego, który nie jest rozcieńczony, może być niebezpieczne, ponieważ może uszkodzić szkliwo zębów lub wyściółkę przełyku ze względu na wysoki poziom kwasowości. Może także oddziaływać z niektórymi lekami, takimi jak insulina lub leki moczopędne, które mogą przyczyniać się do obniżenia poziomu potasu, wyjaśnia Mayo Clinic.
Istnieją również twierdzenia, że tabletki octu jabłkowego pomagają w odchudzaniu, ale znowu nie ma dowodów wskazujących na to, że to prawda. Ważne jest również, aby uważać, czy suplement diety zawiera to, co jest reklamowane.
Pomimo tego ryzyka ocet jabłkowy jest odpowiedni do stosowania w małych ilościach, zwłaszcza do sałatek i warzyw lub sosów. Chociaż sam płyn nie powoduje utraty wagi, może zastąpić mniej zdrowe sosy lub przyprawy, takie jak sól.
Zdrowe sposoby na odchudzanie
Jeśli chcesz schudnąć, istnieje kilka zdrowych metod, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny:
- Johns Hopkins Medicine zaleca wybranie planu zdrowego odżywiania i trzymanie się go. Ogólnie rzecz biorąc, dieta niskowęglowodanowa pomoże ci uniknąć niezdrowej żywności i napojów, takich jak bułeczki i napoje gazowane.
- Aktywność fizyczna jest również sugerowana przez Johns Hopkins Medicine jako zdrowy sposób na zrzucanie funtów. Wskazany jest również trening siłowy, ponieważ pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową.
- Podsumowując, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention, jest to, że aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż twoje ciało zużywa lub stworzyć tak zwany deficyt kalorii. To niekoniecznie oznacza mniej jedzenia. Zamiast tego możesz zastąpić jedzenie alternatywnymi produktami o niskiej zawartości węglowodanów i regularnie ćwiczyć.
