Jeśli śpisz po ćwiczeniach - szczególnie po biegach - kluczowe znaczenie ma odpowiednia ilość odpoczynku i relaksu. Rekuperacja pozwala mięśniom zregenerować się, a ciało odzyskać energię. To, czy odrobina snu po biegu jest korzystna, jest wątpliwe, ale jeśli sprawia, że czujesz się odmłodzony, to dlaczego nie spróbować?
Ale jeśli nie jest to opcja, ważne jest, aby zapewnić wystarczającą ilość czasu między biegami, aby twoje ciało całkowicie wyzdrowiało. Jeśli po biegu czujesz się leniwy, najlepiej posłuchaj swojego ciała i prześpij się, jeśli możesz.
Kiedy drzemać po treningu
Unikaj drzemki przez ponad godzinę, chyba że biegłeś bardzo wcześnie rano i przerywałeś normalny sen. Według National Sleep Foundation dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie, podczas gdy nastolatki powinni spać od 8 1/2 do około dziewięciu godzin dziennie.
Planowanie biegów
Bieg przed snem
Planowanie biegu tuż przed snem nie jest idealne. Ćwiczenia aerobowe podnoszą temperaturę ciała, co utrudnia zasypianie w nocy.
Dopóki temperatura w twoim ciele nie zacznie spadać do normalnego zakresu, twoje ciało będzie naprawdę gotowe do snu, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Jeśli biegniesz wieczorami, spróbuj ukończyć co najmniej dwie godziny przed planowanym pójściem spać.
Unikanie senności po biegu
Upewnij się, że jesz dużo zdrowej żywności po biegu, aby uzupełnić poziom węglowodanów, ponieważ niski poziom cukru może również prowadzić do zmęczenia i senności po wysiłku.
Na koniec rozważ możliwość, że biegasz za dużo, zarówno pod względem odległości na bieg, jak i liczby biegów wykonanych w ciągu tygodnia. Spróbuj zmniejszyć, aby sprawdzić, czy Twój poziom energii poprawi się po biegu.
