Rower ręczny - znany również jako ergometr górnej części ciała lub coraz częściej jako rower Krankcycle - jest zasadniczo rowerem stacjonarnym z pedałami do rąk zamiast stóp. Ćwiczenia wykonywane na rowerze ręcznym koncentrują się na pracy cardio na górnej części ciała. Rowery ręczne zaczęły pojawiać się w wielu centrach fitness na początku XX wieku, a zajęcia Kranking wkrótce stały się podstawą wielu siłowni.
Wzmocnienie górnej części ciała
W ten sam sposób, w jaki rower stacjonarny działa na nogi, rower ręczny działa na górną część ciała. Jak głosi „Shape Magazine”, rower ręczny nie rzuca wyzwanie twoim nogom, ale działa na ręce, ramiona, klatkę piersiową, plecy i rdzeń. Chociaż Kranking nie zbuduje górnej części ciała w taki sam sposób jak podnoszenie ciężarów, sprawi, że będziesz silniejszy. Jak stwierdza American Council on Exercise: „Ponieważ przeciętnemu człowiekowi brakuje wytrzymałości i siły górnej części ciała, większość osób, które spróbują Kranking, odczuje zauważalny wzrost siły i wytrzymałości”.
Tradycyjne ćwiczenia aerobowe
Przez dłuższe pedałowanie roweru ręcznego zwiększa się pojemność serca i płuc. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych rodzajów aktywności aerobowej, Kranking spala również kalorie, pomagając utrzymać lub schudnąć. Badanie University of Wisconsin, zgłoszone przez ACE, wykazało, że 30-minutowa klasa Kranking spaliła średnio 269 kalorii. Całkowite tętno uśredniało 154 uderzenia na minutę, co jest uważane za ćwiczenie o wysokiej intensywności. Pamiętaj, aby się rozgrzać i ochłodzić przez pięć do 10 minut przed treningami aerobowymi i po nich.
HIIT It Hard
Możesz także użyć roweru ręcznego do ćwiczeń HIIT, przerywając gwałtowne pedałowanie z okresami powolnego pedałowania. Wiele badań, w tym jedno opublikowane w 2013 r. W „American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal”, wskazuje, że trening HIIT wydaje się być równie skuteczny jak tradycyjny trening aerobowy w budowaniu układu sercowo-naczyniowego. W rzeczywistości zaledwie siedem minut z dużą intensywnością na rowerze ręcznym może dać pełny trening aerobowy. Poziomy oporu na rowerze ręcznym pozwalają dopasować wysiłek potrzebny do pedałowania w każdych seriach do określonego poziomu sprawności.
Zmień to
Niektóre rowery ręczne, w tym Krankcycle, pozwalają ci siedzieć lub stać podczas pedałowania. Ponieważ stojąc angażuje inne mięśnie niż siedzenie, możesz poprawić swój trening, pedałując w różnych pozycjach ciała. Niektóre motocykle ręczne i wszystkie Krankocykle mają niezależne pedały, więc możesz pedałować jedną ręką na raz. Jak wskazuje ACE, instruktorzy Kranking zmieniają tempo i technikę w swoich klasach. Rowery ręczne to doskonałe cross-trainery dla biegaczy, którym brakuje siły górnej części ciała. Są również doskonałym wyborem dla osób niepełnosprawnych lub rannych, które uniemożliwiają im bieganie lub chodzenie. Podobnie jak w przypadku wszystkich programów ćwiczeń aerobowych, jeśli nie jesteś w formie lub masz podstawowe problemy zdrowotne, upewnij się, że lekarz jest w porządku przed rozpoczęciem programu roweru ręcznego.
