Korzyści z jedzenia jagód i truskawek mogą znacznie przewyższyć wszelkie zagrożenia dla zdrowia. Dr Eric Rimm z Harvard Medical School radzi ludziom w każdym wieku, aby spożywali więcej jagód dla zdrowia serca. Niektóre osoby mogą mieć reakcje alergiczne na jagody lub problemy trawienne, jeśli spożywają zbyt dużo. Starannie wybieraj rodzaje truskawek i jagód, aby uniknąć zanieczyszczenia owoców pestycydami.
Pozostałość pestycydów
Environmental Working Group, organizacja non-profit, publikuje coroczną listę „najbrudniejszych” produktów z największą ilością pestycydów, zgodnie z testami przeprowadzonymi przez Departament Rolnictwa USA i Food and Drug Administration. W 2014 r. Truskawki znalazły się na drugim miejscu pod względem zawartości pestycydów, a jagody na 23 miejscu, co czyni je „czystszymi”, ale wciąż znajdują się w czołówce 48. Agencja Ochrony Środowiska informuje, że pestycydy w żywności mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, prawdopodobnie powodując poród wady, uszkodzenie nerwów i rak. Mogą być szczególnie szkodliwe dla dzieci, których narządy i układ odpornościowy wciąż się rozwijają. Wybierz jagody certyfikowane jako ekologiczne, co oznacza, że zostały wyhodowane bez użycia pestycydów.
Alergia na owoce i nietolerancja
Alergia pokarmowa jest odpowiedzią układu odpornościowego; w rzadkich przypadkach może zagrażać życiu. Jeśli jesteś uczulony na pyłki brzozy, możesz odczuwać swędzenie wokół ust i stan zapalny podczas jedzenia surowych truskawek i pokrewnych owoców, takich jak jabłka, gruszki i wiśnie, ale będziesz w stanie tolerować gotowane lub przetworzone owoce. Truskawki zawierają również histaminy, substancje chemiczne, które mogą powodować swędzenie, świszczący oddech i pokrzywkę. Według American Academy of Allergy, Asthma and Immunology borówki mają bezpieczniejszą historię, z jednym znanym przypadkiem alergii na borówki. Jeśli jesz surowe jagody i doświadczasz jakichkolwiek objawów alergii, niezwłocznie zasięgnij porady lekarza. Histaminy w truskawkach mogą również wywoływać objawy nietolerancji pokarmowej, co powoduje nieprzyjemne objawy trawienne, takie jak wymioty i biegunka. Jeśli objawy nie ustąpią same, skontaktuj się z lekarzem.
Za dużo włókna
Surowe jagody są wypełnione błonnikiem - bardziej niż większość innych owoców, zgodnie z zarejestrowanym dietetykiem Sharon Palmerem na dzisiejszej stronie dietetyka. Błonnik pomaga w trawieniu i eliminacji i może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Truskawki zawierają 3 gramy na 1 szklankę porcji, a jagody dostarczają 4 gramy z 25 do 38 gramów błonnika potrzebnego codziennie kobietom i mężczyznom. Ale jeśli dodasz zbyt dużo błonnika do swojej diety, możesz odczuwać gaz, wzdęcia i skurcze. Ponadto zbyt dużo błonnika może zakłócać wchłanianie niektórych minerałów, takich jak żelazo i wapń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich potrzebach dotyczących błonnika i o tym, jak osiągnąć dzienny cel.
Plus Plus
Pomimo niewielkiego ryzyka związanego z tymi owocami, truskawki i jagody mogą być jednymi z najzdrowszych produktów spożywczych, które można dodać do diety. Oba są bogate w przeciwutleniacze zwane antocyjanami, które nadają im żywe kolory. Antocyjany chronią przed stanami zapalnymi, takimi jak zapalenie stawów i mogą spowalniać utratę pamięci w miarę starzenia się. Są również dobrym niskokalorycznym pokarmem na odchudzanie, ponieważ zawarte w nich błonnik i woda pomagają zachować uczucie sytości. Według dietetyka Joy Bauera mrożone jagody bez dodatku cukru są tak samo pożywne jak świeże.
