Twoje zapotrzebowanie na energię zmniejsza się podczas stożka pływania - okresu przed kluczowym spotkaniem, w którym znacznie przerywasz trening, aby dać ciału odpoczynek. Rezultatem stożka są silniejsze, odświeżone mięśnie i wzrost wydolności sercowo-naczyniowej do rywalizacji. Optymalne pożywienie podczas stożka pływania to takie, które zapewnia odpowiednią energię do treningów, które prowadzisz, ładujesz zapasy glikogenu na konkurencję i pomagasz ciału zregenerować siły po trudach treningu.
Pułapki Żywienia Taper
Dystans treningowy podczas pływania zmniejsza się podczas stożka, więc musisz również zmniejszyć kalorie, aby zapobiec przybieraniu na wadze i ospałości. Nie oznacza to, że powinieneś się pozbawiać, ale pamiętaj o wielkości porcji i ograniczaj żywność z pustymi kaloriami z cukru i przetworzonych tłuszczów. Pomiń śmieciowe produkty, przetworzoną żywność i słodycze, ale nie unikaj węglowodanów - wciąż potrzebujesz dużo do załadowania zapasów glikogenu lub energii. Zdrowe węglowodany obejmują płatki zbożowe, pieczywo i makarony, a także warzywa i świeże owoce.
Wybór posiłków i przekąsek
Z drugiej strony, nadmierne odtłuszczanie kalorii podczas zwężania może pozbawić twoje ciało energii potrzebnej do przywrócenia. Podkreśl chude białka, które dostarczają aminokwasów, które pomagają w regeneracji i regeneracji mięśni. Około 15 procent codziennych kalorii powinno pochodzić z białka. Optymalne białka obejmują ryby, kurczaka z białym mięsem, niskotłuszczowe produkty mleczne, fasolę i chude kawałki wołowiny. Połącz je ze świeżymi zielonymi warzywami i wysokiej jakości skrobią, taką jak słodkie ziemniaki lub komosa ryżowa, aby przygotować kompletny posiłek. Unikaj słonych przekąsek, ponieważ nadmiar sodu powoduje wzdęcia i odwodnienie. Zamiast tego wybierz niesolone orzechy, wieloziarniste krakersy, masło orzechowe, popcorn z powietrzem lub świeże owoce.
Bliżej spotkania
Na trzy dni przed spotkaniem rozważ zwiększenie spożycia węglowodanów z około 60 procent do około 65 procent dziennego spożycia kalorii w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. Aby utrzymać równowagę kaloryczną, ogranicz trochę tłuszczu i białka. Makaron, ziemniaki, ryż i chleb pełnoziarnisty stają się głównym tematem posiłków. Jedz wystarczająco dużo, abyś był pełny, ale unikaj wypychania się, aby poczuć się pochłoniętym.
Krytyczne nawodnienie
Pozostań dobrze nawodniony podczas stożka. Odpowiednie nawodnienie pomaga zoptymalizować magazyny węglowodanów i zapewnia najlepszą wydajność podczas zawodów. Pij przed treningami i po nich, nawet te krótkie, ponieważ podczas pływania tracisz płyny przez pot. Cel jasnożółty kolor moczu, aby zapewnić, że pijesz wystarczająco dużo. Chociaż napoje sportowe mogą pomóc w osiągnięciu odpowiedniego stanu nawodnienia, podkreśl wodę jako główne źródło płynów.
