Prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla zdrowia Twojego dziecka. Trzy dobrze zbilansowane posiłki każdego dnia, które obejmują chude mięso, owoce i warzywa oraz niskotłuszczowe produkty mleczne, mogą zapobiec rozwojowi stanu zdrowia u 5-latka, takiego jak osteoporoza w późniejszym życiu. Ponadto aktywność fizyczną dziecka należy uwzględnić w codziennej rutynie dziecka, aby zmniejszyć ryzyko nadwagi. Według Baylor College of Medicine, przeciętny 5-latek zwykle potrzebuje około 40 kalorii na funt masy ciała. Zawsze rozmawiaj z pediatrą dziecka przed zmianą diety.
Śniadanie
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia dla Ciebie i Twojego dziecka. Dzieci, które jedzą zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki, otrzymują codzienne potrzeby żywieniowe, aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą, utrzymać niższy poziom cholesterolu we krwi i narzekać na mniej bóle brzucha. Ponadto jedzenie śniadania pomaga w zasilaniu organizmu przez cały dzień. Tosty pełnoziarniste, płatki z niskotłuszczowym mlekiem i owoce są dobrym źródłem porannego odżywiania. Ta kombinacja pokarmów może być podawana dziecku jako zdrowy posiłek lub może być podawana indywidualnie z mlekiem.
Całe ziarna
Istnieją dwa rodzaje ziaren. Pełne ziarna i ziarna rafinowane. Rafinowane ziarna zostały rafinowane, co z kolei usuwa z nich wszystkie składniki odżywcze. Po ich udoskonaleniu składniki odżywcze są zastępowane syntetycznymi witaminami i minerałami. Dlatego najlepiej unikać tego rodzaju ziaren; białe pieczywo, makaron i cukier są źródłami rafinowanych ziaren. Całe ziarna składają się z pieczywa pełnoziarnistego, owsa, otrębów, błonnika i jęczmienia. Zalecane dzienne spożycie ziarna dla 5-latka wynosi od 4 do 5 uncji.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika i mają niską kaloryczność. Witaminy, takie jak witamina C, są jedną z najważniejszych witamin, ponieważ chronią komórki przed utlenianiem. Owoce cytrusowe są dobrym źródłem witaminy C. Witamina D pomaga we wchłanianiu magnezu i wapnia i jest niezbędna dla silnych kości i zębów. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta zapewni Twojemu 5-latkowi odpowiednie spożycie witamin i minerałów. Dołączenie owoców takich jak banany do śniadania Twojego dziecka to dobry sposób na rozpoczęcie dnia. Przeciętny 5-latek potrzebuje pięciu porcji owoców i warzyw dziennie.
Chude mięso
Białko jest niezbędne w budowaniu, funkcjonowaniu i utrzymaniu mięśni i tkanek. Mięso jest dobrym źródłem białka, żelaza i witaminy B. Żelazo jest niezbędne dla organizmu do transportu tlenu do komórek organizmu, a witaminy B są potrzebne do energii i zdrowego serca i układu nerwowego. Twój 5-latek potrzebuje od 3 do 4 uncji. chudego mięsa dziennie.
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Twoje ciało polega na wapniu i witaminie D, aby uzyskać mocne kości i zęby. Ponadto produkty mleczne dostarczają białka. Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko, sery i jogurt, są dobrym źródłem wapnia dla Twojego dziecka. KidsHealth stwierdza, że zalecana dzienna ilość produktów mlecznych dla 5-latka to 2 szklanki.
