Przyjmowanie dziennej dawki witaminy C nie tylko pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, ale może również pomóc w skutecznej utracie wagi. W rzeczywistości ludzie z niedoborem witaminy C mogą mieć trudniejszy okres utraty masy tłuszczowej, zgodnie z recenzją opublikowaną w 2005 r. W „Journal of the American College of Nutrition”. Jednak przyjmowanie dużych dawek witaminy C może powodować nieprzyjemne skutki uboczne - i nie jest gwarancją, że zrzucisz kilogramy.
Wpływ na utratę wagi
Chociaż witamina C niekoniecznie powoduje utratę masy ciała, wydaje się, że jest związana z masą ciała. Według przeglądu opublikowanego w 2005 r. W „Journal of American College of Nutrition”, wyższe spożycie witaminy C związane jest z niższymi wskaźnikami masy ciała. Autorzy tego przeglądu zwracają również uwagę, że uzyskanie wystarczającej ilości witaminy C zwiększa utlenianie tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Dlatego niedobór witaminy C może utrudniać utratę masy ciała i tkanki tłuszczowej.
Źródła witaminy C.
Według Instytutu Medycyny zalecana dieta dla witaminy C wynosi 90 miligramów dziennie dla mężczyzn i 75 miligramów dziennie dla kobiet. Kwoty te należy traktować jako minimalne dzienne wymagania. Żywność bogata w witaminę C obejmuje czerwoną paprykę zawierającą 95 miligramów w 1/2 szklanki, sok pomarańczowy dostarczający 93 miligramy na każdą porcję 3/4 szklanki, średnią pomarańczę z 70 miligramami i jeden średni grejpfrut dostarczający 64 miligramów witaminy C, zgodnie z Urząd Suplementów Diety. Witamina C jest również popularnym składnikiem odżywczym występującym w multiwitaminach i innych suplementach diety.
Za dużo witaminy C.
Więcej witaminy C nie zawsze jest lepsze, nawet gdy próbujesz zrzucić kilogramy. Spożywanie zbyt dużej ilości witaminy C może wpływać na wchłanianie innych składników odżywczych - i może powodować biegunkę, skurcze brzucha i nudności, zgodnie z Office of Suplementy diety. Aby uniknąć skutków ubocznych i potencjalnych zagrożeń dla zdrowia, dorośli powinni starać się spożywać nie więcej niż 2000 miligramów witaminy C dziennie. Obejmuje to witaminę C z żywności i napojów, a także suplementy.
Uwagi na temat odchudzania
Nie stracisz na wadze, nawet jeśli spożywasz duże ilości witaminy C, jeśli twoje ogólne spożycie kalorii jest wyższe niż liczba kalorii, które spalasz w ciągu dnia. Jedzenie świeżych owoców i warzyw bogatych w witaminę C pomaga napełnić Cię bez dodatkowych kalorii. Aby skutecznie zrzucić około 2 funtów tygodniowo - maksymalna zalecana ilość dla długoterminowego sukcesu w odchudzaniu - zjedz o 1000 mniej kalorii niż spalasz codziennie, sugeruje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom.
