Podstawy posiłków
Jeśli chodzi o poziom energii, wybór jedzenia naprawdę ma znaczenie. Podczas gdy batonik z pewnością daje ci zastrzyk energii, zużywasz go szybko. Aby uzyskać długotrwałą energię, lepiej spożywać pełne ziarna i zdrowe tłuszcze. Aby zwalczyć psychiczne kruszenia, jedz małe, częste posiłki. Twój mózg jest w stanie zgromadzić tylko niewielką ilość energii, więc musisz często jeść, aby utrzymać energię. Nie zapomnij pić wody. Zmęczenie jest często pierwszą oznaką odwodnienia, dlatego należy pić szklankę wody z każdym posiłkiem i przekąską, aby zachować nawodnienie.
Wzmocnienie śniadania
Zarówno węglowodany, jak i tłuszcze są źródłem energii dla twojego organizmu, więc włącz dobre źródła tych składników odżywczych do śniadania. Wysokoenergetyczne śniadanie może obejmować miskę owsianki z rodzynkami i posiekanymi orzechami włoskimi oraz pojemnik z niskotłuszczowym jogurtem. Lub upiecz bułkę angielską z pszenicy, nałóż 1 łyżkę masła orzechowego i podaj szklankę soku pomarańczowego. Jako źródło węglowodanów i tłuszczu orzechy i masła orzechowe stanowią trwałe źródło energii.
Drugie śniadanie
Nie musisz jeść dużych ilości jedzenia, aby utrzymać poziom energii na wysokim poziomie. Dobre drugie śniadanie, które może pomóc zwiększyć energię, może obejmować świeże jabłko z garścią migdałów lub krakersy pełnoziarniste z niskotłuszczowym jogurtem.
Lekki lunch
Według Harvard Medical School zjedzenie zbyt dużego lunchu może sprawić, że będziesz potrzebować popołudniowej drzemki. Wysokoenergetyczny lunch może obejmować kanapkę z tuńczykiem nadziewaną pełnoziarnistym pita z bananem. Lub, w te mroźne zimowe popołudnia, wypij filiżankę zupy z krakersami pełnoziarnistymi i klin niskotłuszczowego sera.
Ponownie energetyzująca przekąska
Nie zapomnij nakarmić swojego mózgu po południu, aby odzyskać energię po przejściu do wczesnych godzin wieczornych. Zdrowe opcje obejmują hummus z paluszkami marchewki i selera lub kilka suszonych moreli.
Tankuj na kolacji
Uzupełnij zapasy energii posiłkiem skoncentrowanym na węglowodanach. Oznacza to posiłki, które podkreślają warzywa i produkty pełnoziarniste. Dobre opcje to smażony kurczak i warzywa smażone z brązowym ryżem lub makaronem pełnoziarnistym primavera z krewetkami i sałatką z dressingiem na bazie oliwy z oliwek.
