Chociaż średni wskaźnik utraty wagi wynosi od jednego do dwóch funtów tygodniowo, możesz stracić do siedmiu funtów w ciągu jednego tygodnia, stosując strategiczną dietę. Jest to swoiste lekarstwo domowe, ponieważ wymaga tylko jedzenia, które można łatwo znaleźć w całym domu i nie wymaga skomplikowanych przepisów ani wiedzy kulinarnej. Pamiętaj tylko, że każda szybka dieta odchudzająca będzie musiała być połączona z regularną rutyną fitness, aby zobaczyć wyniki.
Krok 1
Wyrzuć napoje gazowane, które masz w domu i zacznij zamawiać wodę, gdy będziesz w restauracji. Usunięcie sody z diety może wyeliminować do 500 kalorii z codziennej diety, ułatwiając zrzucenie kilogramów.
Krok 2
Pij wodę przed posiłkami i przez cały dzień. Picie 8 uncji szklanki wody przed posiłkiem wypełni Twój brzuch i uniemożliwi spożywanie zbyt dużej ilości kalorii. Kontynuowanie picia do ośmiu szklanek wody w ciągu dnia pomoże zapobiec odwodnieniu, wzdęciom i przejadaniu się.
Krok 3
Dodaj porcję warzyw do wszystkich posiłków. Warzywa mają wysoką zawartość wody i błonnika, które pomagają napełnić Cię bez dodawania kalorii do diety. Ponadto zapobiegną spożywaniu zbyt dużej ilości innych produktów spożywczych, takich jak produkty mięsne, które mogą zawierać dużo tłuszczu.
Krok 4
Jedz jagody, całe pomarańcze lub jabłka jako samodzielne przekąski. Każdy owoc zrobi, ponieważ są wypełnione wodą i błonnikiem, napełniają się i mogą zaspokoić apetyt na przekąski.
Krok 5
Jedz do sześciu małych posiłków dziennie zamiast typowych trzech dużych. Zjedzenie większej liczby posiłków w ciągu dnia zapewni uczucie sytości. Mniejsze posiłki konsekwentnie angażują metabolizm, pomagając spalać więcej kalorii i zmniejszając prawdopodobieństwo przejadania się.
