Śpiewacy, muzycy instrumentów dętych i sportowcy w dużej mierze polegają na wydolności płuc, aby osiągać najlepsze wyniki. Dobra pojemność płuc pozwala muzykom na przyjęcie dużej ilości powietrza w celu wydalenia złożonej linii muzyki lub piosenki oraz pozwala sportowcom na dostarczenie mięśniom i mózgowi odpowiedniej ilości tlenu podczas intensywnych ćwiczeń. Wyższy pobór tlenu nie tylko poprawia wytrzymałość, ale może również poprawić zdrowie mózgu, zwiększyć czujność i czas reakcji oraz zmniejszyć senność.
Zdrowa dieta, zdrowe płuca
Podstawową zasadą zdrowych, silnych płuc jest unikanie palenia, co powoduje poważne uszkodzenie tkanki płucnej i zdolność do skutecznego wchłaniania tlenu. Dieta jest równie ważna. Zbilansowana dieta bogata w żelazo, witaminy E i C, beta karoten i inne przeciwutleniacze będą sprzyjać zdrowiu płuc. Dieta o kontrolowanej kaloryczności pomoże zapobiec nadwadze, która może utrudniać głębokie i wydajne oddychanie. Ważne jest również, aby pozostać dobrze nawodnionym. Woda pitna pomaga w tworzeniu cienkiego śluzu, który może gromadzić się w płucach i utrudniać zdrowe oddychanie.
Ćwiczenia i siła płuc
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zwiększyć siłę płuc, jest ćwiczenie. Chociaż każde ćwiczenie może poprawić wydolność płuc, niektóre są bardziej skuteczne niż inne. Aktywności aerobowe o wysokiej intensywności, takie jak pływanie, wzmacniają serce i płuca, zwiększają dostarczanie tlenu i zwiększają efektywność wykorzystania tlenu przez mięśnie. Pełną ilość tlenu, którą można przyjąć podczas ćwiczeń, można znacznie poprawić dzięki treningowi interwałowemu, który obejmuje wykonywanie z maksymalnym wysiłkiem przez krótki czas - od 20 sekund do pięciu minut - regenerację przy mniej intensywnym ćwiczeniu i powtarzanie sekwencja kilka razy.
Głębokie oddychanie
Większość ludzi oddycha nieregularnie przez nos i usta, biorąc płytkie i niewydajne oddechy w klatkę piersiową. Najłatwiejszym sposobem na poprawę wydolności płuc jest skupienie się na oddychaniu przez cały dzień. W spoczynku upewnij się, że oddychasz powoli i głęboko przez nos, rozszerzając przeponę, a nie klatkę piersiową. Jest to najbardziej efektywny sposób oddychania, ponieważ wykorzystuje on większą pojemność płuc w regularnym układzie. Ze względu na koncentrację na ciągłym głębokim oddychaniu joga jest świetnym ćwiczeniem dla sportowców i muzyków.
Względy bezpieczeństwa
Silniejsze i zdrowsze płuca sprawiają, że ludzie są silniejsi i zdrowsi, a większość sposobów poprawy pojemności płuc jest całkowicie bezpieczna. Niektóre są jednak niebezpieczne i wymagają opieki. Brak tlenu przez dłuższy czas może powodować utratę przytomności i poważne uszkodzenie mózgu. Jeśli wykonujesz ćwiczenia wstrzymujące oddech (szczególnie pod wodą), ćwiczysz na dużych wysokościach lub używasz sprzętu do oddychania, takiego jak maska do treningu wysokościowego, upewnij się, że wiesz, jak to zrobić bezpiecznie i że masz nadzór partnera lub specjalisty przeszkolonego w resuscytacji.
