Niezależnie od tego, czy wolisz jeździć na rowerze na rowerze własnym, czy stacjonarnym rowerem stacjonarnym, możesz spalić dużą ilość tłuszczu, jeśli poświęcisz się odchudzaniu. Jazda na rowerze pomoże poprawić zdrowie serca, zwiększyć napięcie mięśniowe i spalić kalorie w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Wybierz rower, który pasuje do Twojego wzrostu, budowy ciała i poziomu komfortu i zacznij jeździć.
Krok 1
Jeździć na rowerze stacjonarnym lub stacjonarnym przez kilka minut każdego dnia. Ważne jest, aby zacząć powoli, aby dać ciału czas na dostosowanie się do nowej aktywności i zapobieganie urazom mięśni. Spróbuj jeździć przez 10 do 20 minut co drugi dzień przez pierwszy tydzień lub dwa.
Krok 2
Zwiększ czas cyklu. Dodaj 5 do 10 minut tygodniowo do czasu jazdy; staraj się jeździć codziennie przez 45 do 60 minut. Według Harvard Heart Letter, jazda przez godzinę każdego dnia w tempie od 14 do 15, 9 mil na godzinę spowoduje spalenie 4000 do 6200 lub więcej kalorii tygodniowo, w zależności od wagi. Spalenie 3500 kalorii powoduje utratę jednego funta tkanki tłuszczowej na tydzień.
Krok 3
Weź udział w treningu interwałowym o wysokiej intensywności lub HIIT. Zrób to, zmieniając jazdę w tempie o wysokiej intensywności i tempie o niższej intensywności. Spróbuj na przemian od 30 do 60 sekund szybkiego pedałowania i 60 sekund wolniejszego pedałowania. Shape Fit stwierdza, że HIIT spala tłuszcz szybciej niż wolniejsze sesje rowerowe i pomoże poprawić ogólny metabolizm w ciągu dnia.
Krok 4
Dodaj urozmaicenie do sesji rowerowych. Jeśli jeździsz w tym samym tempie, w tym samym czasie i w tym samym miejscu, twoje ciało nie będzie już dłużej wyzwane i nie będziesz nadal spalać tłuszczu. Spróbuj jechać nowymi ścieżkami, z różnymi prędkościami, na pochyłościach i o różnych porach dnia. Jeśli jeździsz w domu, spróbuj wziąć udział w różnych zajęciach rowerowych, które oferują różne programy.
Wskazówka
Dodaj zdrową, niskokaloryczną dietę do swojego programu ćwiczeń, aby zwiększyć deficyt kalorii i schudnąć. Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu, na godzinę przed ćwiczeniami zjedz przekąskę lub lekki posiłek ze stosunkiem węglowodanów złożonych w stosunku 4 do 1 w stosunku do białka. Godzinę po ćwiczeniach powinieneś zjeść posiłek lub przekąskę w stosunku 3 do 1 złożonych węglowodanów do białka.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub odchudzania.
