Zmiana ciała za pomocą ćwiczeń wymaga czasu i wysiłku, ale korzyści są znaczne. Możesz tracić duże ilości tłuszczu i budować beztłuszczową masę mięśniową i definicję podczas regularnych ćwiczeń. Zmiana kształtu ciała wymaga także diety, która wspiera Twoje cele treningowe. Usuwanie śmieciowego jedzenia i słodkich napojów z diety znacznie przyspieszy twój postęp.
Zmień swoje ciało na dobre
Krok 1
Trenuj regularnie. Jeśli chcesz zmienić kształt swojego ciała, musisz uczynić z ćwiczeń integralną część swojego codziennego życia. Spodziewaj się, że wykonasz trzy do pięciu 30- i 60-minutowych sesji tygodniowo. Spójność jest najważniejszym elementem zmiany ciała. Trening raz lub dwa razy na kilka tygodni po prostu tego nie zrobi.
Krok 2
Ciężko ćwiczyć. Twoje sesje treningowe powinny sprawić, że będziesz spocony i zmęczony. Jeśli cały czas rozmawiasz przez komórkę, prawdopodobnie nie pracujesz wystarczająco ciężko. Chociaż niektóre czynności są lepsze niż nic, zmienisz swoje ciało znacznie szybciej i efektywniej, jeśli będziesz ćwiczyć od umiarkowanej do wysokiej intensywności ćwiczeń w każdej sesji.
Krok 3
Zmieniaj swój trening. Nic nie zabija twojej motywacji szybciej niż nuda podczas ćwiczeń. Aby zmienić swoje ciało i poprawić swoje zdrowie, uwzględnij różnorodność treningu siłowego, treningu cardio i zabawy, aktywnego spędzania wolnego czasu - takiego jak wędrówki, tenis, softball lub pływanie. To zapewni ci zaangażowanie i pomoże uniknąć obrażeń spowodowanych powtarzającym się obciążeniem niektórych części ciała.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Odzież do ćwiczeń
Program treningowy
Wskazówka
Trening z partnerem może pomóc Ci zmotywować Cię do działania i być na bieżąco.
Wypróbuj kilka różnych rodzajów treningów, aby znaleźć to, co lubisz najbardziej, i czuć się pewnie z tym, jak się trzymasz.
Miej jasny cel, jak chcesz, aby twoje ciało wyglądało, i bądź realistyczny, jeśli chodzi o czas i wysiłek, jaki będzie to wymagać.
Ostrzeżenie
Zawsze dokładnie ucz się każdego nowego ćwiczenia, ponieważ nieprawidłowe wykonywanie ruchów może spowodować obrażenia.
