Kolana są wrażliwymi stawami, szczególnie jeśli jesteś aktywny i angażujesz się w czynności takie jak bieganie, jazda na nartach lub jazda na rowerze. Codzienne czynności, takie jak wspinanie się po schodach, mogą również obciążyć kolana, jeśli zastosujesz niewłaściwą formę. Podczas wchodzenia po schodach całe ciało powinno być zajęte, jednak często może spaść ciężar ciała na nogi, co może spowodować dodatkowe obciążenie kolan. Minimalizuj obciążenie kolan na schodach, ćwicząc odpowiednią formę.
Krok 1
Podczas wchodzenia oprzyj stopę płasko na powierzchni schodów, z ciężarem po wewnętrznej stronie stopy i dużym palcem u nogi. Stopa zewnętrzna może być silniejsza dla wielu osób; jednak zbyt duże obciążenie na zewnątrz może spowodować wyprostowanie kolana.
Krok 2
Zegnij kolana podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach. Unikaj blokowania kolan w pozycji wyprostowanej, ponieważ może to ograniczyć krążenie w stopach.
Krok 3
Utrzymuj ciało w wyrównaniu, wciągając brzuch i utrzymując ramiona nad biodrami. Unikaj pochylania się do przodu, ponieważ może to wytrącić twoje ciało z równowagi i zmusić cię do dodatkowego obciążenia kolan, aby zachować stabilność ciała.
Krok 4
W razie potrzeby użyj kul lub laski; lepiej jest skorzystać z pomocy takich pomocy niż zranić kolana. Podobnie przytrzymaj poręcz, aby uzyskać wsparcie.
Krok 5
Wejdź po schodach stabilną nogą i zejdź ze słabą nogą, jeśli doznasz kontuzji. Podczas wchodzenia po schodach większy nacisk kładzie się na kolana niż podczas schodzenia; dlatego zwiększenie zranionej nogi może spowodować dalsze obciążenie.
Wskazówka
Wspinaj się po schodach, a nie tylko nogi. Rdzeń powinien zdjąć część ciężaru z bioder i kolan.
