Chociaż wskaźnik masy ciała i procent tkanki tłuszczowej są zwykle powiązane, BMI - obliczenie oparte na wzroście i wadze - niekoniecznie dokładnie przewiduje procent tkanki tłuszczowej u danej osoby. Istnieją równania, których możesz użyć, aby zmienić BMI w szacunkowy procent tkanki tłuszczowej, ale aby uzyskać prawdziwy pomiar, musisz użyć innej metody do pomiaru tkanki tłuszczowej, zamiast polegać na pomiarze opartym na twoim wzroście i waga.
BMI jako miara tkanki tłuszczowej
Wskaźnik masy ciała jest łatwym i niedrogim sposobem na oszacowanie, czy ktoś ma zdrową wagę dla swojego wzrostu, ale nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej. Oblicza się go biorąc ciężar w funtach i dzieląc go przez wzrost w calach do kwadratu, a następnie mnożąc przez 703.
BMI = waga w funtach / (wzrost w calach x wzrost w calach) x 703.
Osoby z BMI 25 lub wyższym są uważane za nadwagę, a osoby z BMI poniżej 18, 5 są uważane za niedowagę.
BMI ma tendencję do przeceniania tkanki tłuszczowej osób, które mają duże ramiona lub dużo mięśni, i nie docenia BMI kobiet, osób starszych i tych, które mają małe ramiona. Sportowcy płci męskiej mają zwykle mniej tłuszczu - od 6 do 13 procent - podczas gdy przeciętny mężczyzna ma na przykład od 18 do 24 procent tkanki tłuszczowej. To samo dotyczy kobiet, w których sportowcy mają procent tłuszczu od 14 do 20 procent, a przeciętna kobieta ma procent tłuszczu od 25 do 31 procent. W badaniu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition w 2012 r. Stwierdzono, że zakresy tkanki tłuszczowej związane z różnymi wskaźnikami BMI są bardzo różne. Mężczyzna z BMI wynoszącym 25, który można by uznać za nadwagę, może mieć procent tkanki tłuszczowej w dowolnym miejscu od 22, 6 do 28 procent, a ten BMI może być związany z procentem tkanki tłuszczowej wynoszącym od 35 do 40, 2 procent u kobiet.
Formuły konwersji
W badaniu opublikowanym w International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders w 2002 r. Porównano cztery różne formuły przekształcania BMI w szacunkowy procent tkanki tłuszczowej i opracowano, co autorzy ustalili, że może być bardziej dokładną formułą. Ta formuła stwierdza, że procent tkanki tłuszczowej u dorosłych jest równy (1, 39 x BMI) + (0, 16 x wiek) - (10, 34 x płeć) - 9, przy czym płeć jest równa 1 dla mężczyzn i 0 dla kobiet, co stanowi niższy procent tkanki tłuszczowej mężczyzn.
Problemy z konwersją BMI na tkankę tłuszczową
Problem z tym równaniem i innymi podobnymi równaniami polega jednak na tym, że jeśli wykreślisz wyniki, utworzy to linię prostą, ale jeśli wykreślisz rzeczywiste BMI i procenty tkanki tłuszczowej użyte do opracowania formuły, tworzą one krzywą. Oznacza to, że równanie jest dokładniejsze dla osób o średniej zawartości tłuszczu niż u tych, którzy mają więcej lub mniej tkanki tłuszczowej niż średnia. Może to na przykład zawyżać tkankę tłuszczową mężczyzn o wysokich BMI.
Bardziej dokładne pomiary tkanki tłuszczowej
Wykonywanie pomiarów grubości fałdu skórnego za pomocą suwmiarki jest jednym z tańszych sposobów pomiaru tkanki tłuszczowej, ale dokładność zależy od poziomu umiejętności osoby wykonującej pomiary. Do najdokładniejszych sposobów pomiaru tkanki tłuszczowej należą absorpcjometria rentgenowska z podwójną energią i podwodne ważenie, ale są one drogie i nie są zwykle dostępne dla przeciętnego człowieka. Niektóre wagi używają uproszczonej wersji impedancji bioelektrycznej do pomiaru tkanki tłuszczowej z różnym poziomem dokładności, ale przeprowadzenie testu impedancji bioelektrycznej przez przeszkolonego specjalistę jest dokładniejszym testem tkanki tłuszczowej.
