Gdy słońce zachodzi i dzień się kończy, pokusa, aby wynagrodzić się pracowitemu i produktywnemu dniu słodyczą, może być trudna do oparcia. Ale twoje ciało nie potrzebuje dodatkowego cukru, ponieważ jego zbyt duża ilość jest związana ze wzrostem otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca i innych chorób. Chociaż od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na słodką przekąskę, podejmij kroki, aby ograniczyć te regularne nocne pragnienia cukru.
Dlaczego występują pragnienia
Joy Bauer na stronie Today Health głosi, że głód pokarmowy nie wskazuje na niedobór składników odżywczych; pochodzą raczej z wyuczonych zachowań, takich jak zawsze jedzenie lodów po kolacji jako dziecko; wahania hormonalne; lub stymulacja sensoryczna - na przykład gdy oglądasz reklamę batonika podczas oglądania telewizji przed snem. Pragnienie może być tak kuszące w nocy, ponieważ często po raz pierwszy możesz się zrelaksować po długim dniu, a uczucie zmęczenia lub emocji utrudnia odmawianie pokusie.
Jedz później, jedz mądrze
Oczyść spiżarnię
Zaplanuj przekąskę na dobranoc
Próba ograniczenia głodu cukru w późnych godzinach nocnych nie oznacza, że musisz codziennie pomijać deser - wystarczy kontrolować porcje i wykorzystać je do dziennej diety kalorycznej. Na przykład, jeśli czekolada jest twoją późną nocą, nie przechowuj galonów lodów czekoladowych w zamrażarce. Możesz jednak przechowywać osobno owinięte kwadraty z ciemnej czekolady w spiżarni i zaplanować sobie jeden wieczór. Jedna uncja ciemnej czekolady ma 164 kalorie i 10 gramów cukru, a filiżanka lodów czekoladowych zawiera 285 kalorii i 33 gramów cukru.
Bądź zajęty
Gdy dzień się kończy, możesz się nudzić - a potem zaczynasz myśleć o słodkich smakołykach, szczególnie jeśli zachęca Cię reklama telewizyjna. Wyłącz telewizor i zrób coś, co sprawi, że twój umysł będzie zajęty i nie będziesz jeść. Przeczytaj książkę w kąpieli bąbelkowej, zadzwoń do matki, aby nadrobić zaległości lub zakończyć dzień serią chrupnięć i skoków. Możesz odkryć, że twoje pragnienia znikają, gdy twój umysł pozostaje zajęty.
