Zarówno pływanie, jak i jazda na rowerze to efektywne, mało obciążające formy ćwiczeń cardio. Ale jeśli trzeba wybierać między pływaniem a jazdą na rowerze, czy lepiej jest pedałować lub wiosłować w lepszej formie?
Dobra wiadomość jest taka, że nie ma złego wyboru. W badaniu British Journal of Sports Medicine przeprowadzonym w maju 2017 r. Przez ponad 80 000 dorosłych osób, które popłynęły, zmniejszyło ryzyko śmierci z powodu chorób serca o 41 procent i dowolnej przyczyny o 28 procent (w trakcie okresu obserwacji). Tymczasem jazda na rowerze zmniejszyła prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci o 10 procent w badaniu International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity z października 2014 r.
Idealnie byłoby, gdybyś włączył zarówno jazdę na rowerze, jak i pływanie - wśród innych działań - do dobrze zaokrąglonej rutyny ćwiczeń. „Wykonywanie uzupełniających form ćwiczeń korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne” - mówi Tom Holland, fizjolog, triathlonista i autor 12-tygodniowego triathlonisty. Rzucasz wyzwanie swojemu ciału na różne sposoby i angażujesz swój umysł, zapobiegając nudzie i wypaleniu.
To, czy jedna lub obie opcje pasują do twojego życia, zależy od wszystkiego, od sprzętu, jaki masz, do zdrowia mięśni i stawów. Oto kilka zalet i wad, które należy wziąć pod uwagę, porównując pływanie i jazdę na rowerze.
Co jest bardziej wygodne: pływanie lub jazda na rowerze?
Pływanie wymaga akwenu, czy to basenu, jeziora czy oceanu, którego znalezienie w zależności od miejsca zamieszkania może być trudne. Będziesz także potrzebować odpowiedniej odzieży i potencjalnie dodatków, takich jak gogle, czepek pływacki, płetwy, boje lub kickboardy.
Jazda na rowerze jest często znacznie wygodniejsza. Tak, wymaga dostępu do roweru. Ale kiedy zaznaczyłeś to z listy, masz o wiele więcej opcji jazdy, mówi Sharone Aharon, osobisty trener, trener triathlonu i założyciel Well-Fit Triathlon & Training, Inc. w Chicago. Możesz pedałować trenerem lub rowerem stacjonarnym na siłowni lub w domu, lub jechać drogą, ścieżką lub szlakiem niemal wszędzie, gdzie mieszkasz, pracujesz lub podróżujesz.
Ile kalorii spalasz pływając i jeżdżąc na rowerze?
Zarówno pływanie, jak i jazda na rowerze wymagają znacznej ilości energii. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, osoba o wadze 154 funtów spala około 295 kalorii jadąc na rowerze przez 30 minut z prędkością 10 mil na godzinę lub szybciej. Tymczasem ten sam ćwiczący podpala 255 kalorii pływając powoli, okrążenia freestyle.
Zanurzenie się w wodzie pozwala utrzymać około 90 procent masy ciała. Zmniejsza to nacisk na mięśnie, kości i stawy i ułatwia sercu przesyłanie krwi bogatej w tlen do pracujących mięśni. Oznacza to, że Twoje tętno może być do 17 uderzeń na minutę wolniejsze dla każdego poziomu wysiłku.
Z tego powodu to, jak się czujesz podczas pływania, jest prawdopodobnie lepszym wskaźnikiem treningu cardio, jaki otrzymujesz, niż liczby odczytane na monitorze tętna (nie wspominając, trudniej jest znaleźć taki, który jest wodoodporny). Jeśli czujesz, że ciężko pracujesz, nawet jeśli twoje tętno pozostaje na niskim poziomie.
Co jest trudniejsze?
Aharon mówi, że jeśli chodzi o umiejętności, pływanie wymaga więcej. Będziesz potrzebował świadomości tego, jak twoje ciało porusza się w przestrzeni oraz umiejętności manewrowania rękami i nogami poprzez złożone wzorce ruchowe. A potem jest kwestia oddechu: Nauka kontrolowania go przy każdym pociągnięciu stanowi poważne wyzwanie.
Jazda na rowerze jest bardziej naturalna i wiele osób nauczyło się robić to jako dziecko. Pedałowanie koncentruje wysiłki bardziej na dużych, silnych mięśniach, takich jak mięsień czworogłowy. „Podczas jazdy na rowerze możesz dużo mocniej ćwiczyć nogi niż podczas pływania dowolną częścią ciała” - mówi Aharon.
Aharon mówi, że pływanie to trening całego ciała, angażujący rdzeń, ramiona i ramiona oraz nogi. Z tego powodu będziesz potrzebować mniej czasu w wodzie niż na rowerze, aby stymulować te same zmiany poprawiające kondycję w twojej fizjologii, takie jak wzrost nowych naczyń krwionośnych i struktur wytwarzających energię zwanych mitochondriami w twoich komórkach.
Które wiąże się z wyższym ryzykiem obrażeń?
Twoje ramię jest najbardziej ruchomym stawem w twoim ciele i najbardziej podatnym na obrażenia, mówi Holland. Z czasem trening w basenie może prowadzić do łez, stanów zapalnych lub innych dolegliwości zarówno na ramionach, jak i plecach. Aharon dodaje, że ryzyko znacznie wzrasta, jeśli pływasz w złej formie.
„Jazda na rowerze jest bardziej wyrozumiała”, mówi Holland. „Ale nadal możesz mieć napięcie i nierównowagę mięśni, które rozwijają się z czasem”.
Oczywiście jazda rowerem na zewnątrz ma szansę na wypadek. Jeśli masz problemy z równowagą lub ze wzrokiem, prawdopodobnie lepiej trzymać się pływania lub jazdy na rowerze stacjonarnym. Biorąc udział w kursie spinowym lub jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, możesz uzyskać wiele podobnych korzyści bez ryzyka traumatycznego upadku. Sprawdź te wskazówki rowerowe przed wskoczeniem na rower.
Co lubisz bardziej?
W końcu zarówno jazda na rowerze, jak i pływanie mają swoje zalety. Aharon mówi, że decydując się na ich włączenie, należy również wziąć pod uwagę czynnik zabawy. Jeśli lubisz rodzaj ćwiczeń, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się go trzymać, zwiększając w ten sposób korzyści płynące z rutyny.
Pamiętaj też, że pływanie jest tylko jednym z rodzajów ćwiczeń na bazie wody. Możesz także chodzić, biegać, jeździć na rowerze lub tańczyć w płytkim lub głębokim końcu. To daje jeszcze więcej możliwości znalezienia czegoś, co pokochasz na dłuższą metę.
